膳食纤维在人体内的主要功效是刺激肠道蠕动,利于粪便的排出,可以有效的预防便秘,降低胆固醇等,那么什么食物含膳食纤维最多?
1、黄瓜
黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话,不仅可以有效的排除毒素,还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士,可以多食用黄瓜,因为黄瓜热量低,而且可以促进排泄,不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。
2、茄子
日常生活中很多人都喜欢食用茄子,可是很多人不知道茄子也含有很多膳食纤维。茄子是一种营养十分丰富的蔬菜,含有很多种营养成分和营养元素。可以有效的补充人体所需。大家可以烹饪各种茄子美食食用,比如说油焖茄子,红烧茄子等等。
3、红薯
红薯在许多地方很多人都会叫做地瓜,地瓜是一种营养美味可口的食物,经常食用地瓜可以有效的防止便秘,因为膳食纤维可以促进大便排出,所以常吃地瓜对身体有很多好处和营养。地瓜可以蒸着吃,也可以煮着吃。蒸着吃比较甜。煮着吃比较软。
4、豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。
手撕凉拌茄子
5、绿叶菜
一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。
6、山药
山药含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进消化和排泄。其次,山药是一种高营养、低热量的食品,所以爱美的MM吃多了也不容易变胖。
7、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。
8、苹果
苹果含有丰富地膳食纤维果胶,因此苹果在通便问题上能起到双向调节地作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便地作用。苹果中地果胶可以吸收于自己本身容积5倍地水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便泻泄时,苹果中地果胶又能够吸收粪便中地水分,使稀便变稠,从而起到止泻地作用。
扩展阅读:
玉米笋炒时蔬
您可能还喜欢:山药的食用大全
膳食纤维含量真正高的食物
膳食纤维作用多 不止是预防便秘
补足膳食纤维 为你排毒又养颜
膳食纤维防便秘 十种食物含量高
您可能还喜欢:
1切好木瓜。2放辣椒。3放白醋。4放白糖。5放生抽。6搅拌一下。7放点食用盐。8再搅拌一下。9最后完成。小窍门天辣椒时小心点,不要弄到眼睛。
贪吃妹最喜欢的草莓。
1油炸五花肉切片,大蒜去皮切碎。2红薯叶洗干净备用。3油锅起火烧六成熟倒入五花肉,大蒜,煸炒几分钟。4在倒入红薯叶。5大火快速翻炒。6加入少许盐。7大火快速翻炒均匀。8装盘,成品图。
逝去的爱情
简单美味,健康营养,糊香可口。预防感冒,减轻感冒症状。
兰杏梅
1黄油软化至蛋黄酱状,加入糖粉用刮刀搅拌均匀。2加入一个蛋黄与蛋白一共25克,与黄油充分搅拌均匀。3将黄油糊分成2份,其中一份加入红丝绒精华搅拌均匀后,筛入低粉搅拌成团 可可口味那个部分:可可粉15-20克,低粉70-75 另一份,低粉与可可粉混合均匀后,筛入到黄油糊中。将面团反复揉搓,展开再揉成团,反复几次后,将面团密封放入冰箱冷藏6小时以上(尽量不要缩短冷藏时间,以免烘烤鼓包)。4将面团擀成3MM厚度的薄片,用饼干模具压出形状,置于烘烤硅胶垫上(压剩下的再次收集起来重新擀成薄片)。5烤箱160度烘烤1
凤梨娜娜
1把辅料放入砂锅。根据自己喜好添加。2加入调味料,加适量水煮开。3肥牛焯水捞出4铺在煮好的菜上,加干辣椒,淋热油,呲啦一声就可以吃了,是不是非常的简单?哈哈!快点试试吧!
紫色草2004