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补钙可以适量饮用脱脂牛奶、酸奶、豆浆、杏仁奶、椰奶等含钙丰富的乳制品。需要强调的是，食物补钙并不能完全替代药物补钙，如缺钙严重，应在医生指导下使用钙片进行治疗。
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有丰富的钙质，可以补充人体所需的钙元素。适量饮用脱脂牛奶有助于骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。
2.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌以及钙等矿物质成分，适当食用能够促进机体对钙的吸收。对于缺钙的人群而言，此时摄入酸奶有利于改善缺钙的情况。但要注意的是，若机体对酸奶过敏，则不建议继续食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良症状。
3.豆浆
豆制品中含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，在体内可转化为雌激素，从而辅助提高体内的雌激素水平。雌激素水平升高后会刺激破骨细胞活性增强，进而加速破骨细胞对钙质的吸收，因此不利于补钙。
4.杏仁奶
杏仁奶是以水、杏仁为主要原料制作而成的一种饮品，其中也含有一定量的钙元素。杏仁奶中的钙离子可能会干扰铁元素的吸收，所以不建议贫血患者长期大量饮用。
5.椰奶
椰奶是由椰子肉及椰汁为主料，经物理方法挤压出汁或经过特殊工序熬制而成的一种饮品，其营养价值较高，富含蛋白质、脂肪、维生素B族、钙、磷、钾等营养物质。椰奶中的钙离子能促进脑部神经元发育，起到健脑益智的功效。但是糖尿病患者不宜多饮，因为椰奶升糖指数较高，过多饮用容易引起血糖波动。
日常生活中应注意均衡饮食，避免单一依赖某种食物来达到补钙的目的。同时，注意定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以增加日晒时间，促进自身合成维生素D，进而更好地帮助身体吸收钙质。
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