钾与人的营养健康

　　钾和钠一起作用，维持体内水分的平衡和心律的正常（钾在细胞内起作用，钠只在细胞外起作用）；钾和钠平衡失调时会损害神经和肌肉的机能。

　　建议日摄取量：
　　健康的成人一天摄取大约 1600 ～ 2000mg 就足够了。

　　食物来源：
　　柑橘类水果、香蕉、香瓜、番茄、芹菜等绿叶蔬菜、葵瓜子、土豆等。

　　需要人群：
　　大量饮用咖啡、酒和爱吃甜食的人较容易疲劳，这是缺钾造成的；严重腹泻的人即使在尿潴留状态时，失去钾的可能性仍很大。假如使用利尿剂的话，将会失去更多的钾；不吃主食（碳水化合物）减肥，失去的不仅时体重，体内的钾含量也会下降。这会造成体力减弱，反应迟钝；神经和肉体的紧张会导致钾的不足。

　　缺乏症：
　　低血糖、浮肿与缺钾关系密切。

　　功效:
　　可帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰
　　帮助体内处理废物
　　降低血压
　　有助于对过敏症的治疗

（责任编辑：李宇胜）

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