准妈妈在孕期的饮食健康是都很重视的,都也知道孕期的饮食健康也是关系着胎儿的发育的,这也是很多准妈妈重视孕期饮食的一大原因,在孕期如果吃的健康吃的营养是很多准妈妈关注的,但有的准妈妈不知道怎么做好,那孕期准妈妈如何健康饮食呢,下面就一起了解下吧。
一、精心调配饮食
一般情况下,怀孕后女性会更加注意饮食是否合理,会着重地补充一些身体及胎儿所需的蛋白质、维生素等。无疑,在整个怀孕期间都要精心调配饮食,保证饮食种类的丰富性、均衡化、多样性等,更要注意不能吃垃圾食物。
二、远离生海鲜
生海鲜中容易滋生出细菌,无论是对孕妇自身还是胎儿发育都是有害的。甚至有些鱼中含有有害金属元素,不利于胎儿大脑的发育。此外,未煮沸的牛奶以及没有煮熟的肉类等也不能食用。
三、服用维生素-矿物质补充剂
维生素-矿物质补充剂中含有大量孕妇及胎儿所需的营养成分,比如叶酸等,如果缺乏这些元素容易使胎儿发生畸形。但是需注意不能大量补充,否则也会影响胎儿健康
四、不要节食
市场上的一些减肥方法可能导致身体缺乏各种维生素及矿物质。在这个阶段,医师可以通过查看女性否合理增重,来判断胎宝宝是否健康。因此只要自己的体重在一定的范围内增加,就无需担忧
五、体重逐步增加
通常,若孕前体重没有异常情况,那么预计女性孕期会增重11-16千克左右。倘若孕时体重偏低,则可以有意地多增加一些体重,反之,如果体重过重,则要科学控制。但是一些特殊情况下,如怀的是双胞胎或多胞胎,或者身高较低等等,就要咨询医生。
此外,体重总的增加量以及增加的时间段也至关重要。在前三个月,女性的体重大多不会迅猛增加,一般为0.9-2千克左右,之后体重就保持平稳上升的趋势。最后三个月,胎宝宝开始突飞猛进地成长,准妈妈也相应“长膘”,一周增加0.5千克左右
六、每4小时吃一小餐
孕期最好每隔四个小时就进食一次。因为可能准妈妈自己不饿,但腹中的胎儿已经饿了。另外如果孕期食欲不高或者消化有问题,也可以一日多餐,这样会使自己的身体比一日三餐更舒服些。
七、偶尔吃点甜食
女性大多喜欢吃甜食,虽说孕期不能食入过多的甜食,但是也需要适时地补充一些,比如饼干、蛋糕等,少吃一些并不会给胎儿造成很大的负面影响。
上述就是对孕期准妈妈如何健康饮食的介绍,现在应该是有了解了吧,在孕期准妈妈养成好的饮食习惯是很有必要的,希望本文对您有帮助。
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