准妈妈补钙方法大揭秘

作为一个准妈妈，相信很多人都在想着怎么样加强自身营养来满足宝宝发育的需要，而补钙也是需要考虑的范围之一。随着准妈咪的肚子日益隆起，小宝贝渐渐长大，妈妈身体中的“钙”也大量流失，如果不及时补充，准妈妈就会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛等反应，不仅影响母体健康，而且对胎儿的骨骼发育也会产生不良影响。因此，准妈妈在孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。

补钙从什么时候开始

很多准妈妈都是在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事，其实这个时候准妈妈体内血钙已经过低了。所以对孕妇来说，能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000－1500毫克的钙，而在摄入的这些钙中，有1/3左右都是要给宝宝的。

食补药补需双管齐下

从均衡的饮食结构入手，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，不但有助于补钙，还能促进孕妈妈更好的进行入睡，保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了，这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质，更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪，所以，额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全，可以选用钙源好，又含山梨醇可防便秘的钙。

补钙方法要科学合理

既然补钙很重要，是不是可以每天吃很多钙片呢？准妈妈要注意这种想法可是不对的，过度补钙会引起胎盘老化、钙化，让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙，这样补钙既不会过量，又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片，效果会更好。

现在由于生活方式的影响，女性缺钙的现象日益增多，孕妈妈钙质充足与否对宝宝的一生都会产生重大影响，因此孕妇如何补钙是每个准妈妈都关心的话题。那么准妈妈们，在补钙这件事儿上你准备好了吗？

 
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