“小月子”莫忽视 5个小月子的饮食原则

“小月子”是指女性流产后的半个月。无论是自然流产还是人工流产，对女性造成的伤害都十分大，若流产后不注意“小月子”期的保养，身体就很容易落下毛病。专家提醒，女性流产后最好注意坐小月子，术后先卧床休息2-3天再下床，小月子期的饮食安排也需要注意。

女性月子饮食是很重要的，女性要注意不能吃禁忌食品，要吃那些有调补的功效的食物，还需要遵循以下小月子的饮食原则：

1、增加餐次

做小月子时，女性每日餐次应较一般人多，以5-6次为宜，但要减少每餐进食量，做到少食多餐。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

2、干稀搭配

做小月子时，女性饮食不要一味追求“稀”，或者完全不注意饮食调节，像正常人一样爱吃啥吃啥。做小月子是时，每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。

3、荤素搭配

女性坐小月子时，身体已经受到了一定损害，因此需要从食物中社区大量营养来促进身体恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生。

4、清淡适宜

“小月子”和产妇的“月子”是不同的两个概念。从科学角度讲，小月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。食盐的用量亦就根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。

5、调脾胃促消化

流产后女性会卧床休养并大量进补，这样容易造成便秘或消化不良。因此，在小月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，合理调理身体。

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