职场孕妈必看 工作餐吃什么

工作餐到底吃啥，相信这是很多孕妈关心的问题。

饭堂的饭菜没胃口且不够营养，出去外面吃更加不实际，自己带饭又麻烦，真真是一件棘手的事儿。怎么办呢?其实没那么困难!

首先，我们得知道孕期需要补充什么营养↓↓↓

◆叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

工作餐可选食材：DHA海藻油、菠菜

◆维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

工作餐可选食材：孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜，这能补充大量的维生素C。

◆镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

工作餐可选食材：紫菜、猪肝

◆维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

工作餐可选食材：选用牛奶及其他奶制食品，这是钙质最佳的食物来源。

◆铁

作用：防止缺铁性贫血

工作餐可选食材：如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

◆“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

工作餐可选食材：海带、核桃

◆碳水化合物

作用：维持身体热量需求

工作餐可选食材：大米、小麦、面条

◆膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

工作餐可选食材：香蕉、芦笋、地瓜

妈妈吃工作餐注意事项

对油炸食物say no

街边的油炸零食不要吃，因为不仅不卫生，而且他们使用的油来源不明，且一般都是用了N次的回锅油，长期吃会对胃肠道产生负担，孕妈咪应该远离。

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