宝宝健康饮食习惯7步走

健康的饮食习惯，需要妈妈的细心培养。

* 逐步引入“天天”食物

宝宝6个月大时，开始对奶之外的食物感兴趣，妈妈决定着把什么类型的食品提供给宝宝，同时妈妈也将决定着宝宝吃多少，怎么吃。米是一种常见的谷类食物，超市成品的米粉，妈妈亲手煮成的米汤，都是宝宝的第一餐人间美味，不用加任何糖或盐调味，原味的食物宝宝就会吃得很香，随着宝宝成长，蔬菜泥、水果泥、肉泥、鱼泥继续引进，并搭配小米、白面、燕麦等其他谷物品种。细微的口味与口感差别，宝宝一定能感觉到。

* 提供更多“天天”食物

当宝宝学会吃，宝宝可能会经历一段食物拒绝阶段，外面的世界太精彩了，宝宝玩儿起来，甚至不想吃饭，宝宝独立性是幼儿发展的组成部分，妈妈不用担心。此时，妈妈千万不要用各种各样不健康的小零食来满足宝宝，妈妈继续提供适合宝宝月龄的健康的家庭食品，尽可能多做几样，让宝宝有的可选。

* 不要用“偶尔”食物奖励宝宝

有些妈妈以食物作为奖励，一次快餐、一包薯条、一个炸鸡腿等等，宝宝还不懂得拒绝这些食物，很可能被其中的香味所吸引，从此闹着要吃，养成坏的口味习惯。因此妈妈要学会寻找有趣的方法来奖励宝宝，比如尝试读故事、奖励小贴画、一个亲吻、一个拥抱等等。

* 坚持提供“天天”食物

只要宝宝吃饭，就要提供健康的食物，宝宝会喜欢吃自己熟悉的食物。有些宝宝可能挑食，不爱吃的不吃，比如芹菜，宝宝可能不喜欢芹菜粗糙的口感，也可能是不喜欢它的味道，但用芹菜做成馅，包成饺子、馄纯就能掩盖芹菜的粗糙口感和味道，妈妈需要花些心思和耐心，经常换着花样做几次。不要顺从宝宝的挑食行为，这样宝宝就有机会尝试，并最终接受。

* 健康饮食的榜样

宝宝吃饭受家人的影响很大，如果妈妈不吃洋葱，他也会效仿。因此，要想让宝宝不挑食，家人也要尽量不挑食，并有些妈妈以食物作为奖励，一次快且在同一餐桌上吃饭，让大人成为宝宝模仿的榜样。不要在餐桌上说“这个我不爱吃，那个我不爱吃。”而是说“这个菜好吃，那个菜营养很好。”让宝宝从心中对食物有好感。

* 讨论广告中宣传的食品

在儿童节目中，电视广告经常插播进来，这些食物大多是高脂肪、高盐、高糖食品和饮料。食品广告的目的，就是要影响宝宝的食品选择，他们会要求父母购买这些食品。

父母可以这样做：限制宝宝看电视少于2小时;告诉宝宝为什么有食品广告;讨论你为什么不选择购买广告上的食品或饮料;选择购买适合宝宝的碟片，而不是选择儿童电视节目;为宝宝提供更多的室外或室内游戏，来限制看电视的时间。

* 快餐属于“偶尔”食品

外卖或快餐食品可以提供一个快捷和方便的家庭膳食选择，但这些往往有较高的脂肪、糖和盐的含量，其他重要的营养成分低。如果一定要吃快餐时，要选择新鲜、低脂肪食物，比如除了汉堡外，将甜饮料换成蔬菜汤、加一份蔬菜水果沙拉、将鸡米花换成玉米粒;又比如，选择蔬菜多一些、香肠少一些的比萨讲等等。但这种情况最好一周不超过2次。

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