搜索
咖啡喝多了睡不着可以尝试运动促进睡眠、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善症状。如果症状持续不缓解，建议患者及时就医。
1.运动促进睡眠
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进身体代谢，提高体温，有助于消耗体能，使人感到疲倦而易于入睡。运动有助于释放内源性阿片肽，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在临睡前通过指导音频或视频引导患者进入放松状态，每日练习，旨在缓解紧张情绪，辅助入眠。此方法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，进一步降低心率和血压，创造良好的睡眠环境。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。CBTI着重于纠正对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式，减少咖啡因摄入量是其中一项重要内容之一。
4.中药调理
可通过服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂来改善不适症状。上述药物具有清热燥湿、泻火解毒的功效，对于咖啡因导致的神经衰弱、失眠等症状有一定的缓解效果。
建议调整生活习惯，避免晚上摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，因为这些食物含有中枢兴奋剂，可能会干扰睡眠。此外，睡前应尽量保持卧室安静、舒适，创造一个有利于睡眠的环境。
您可能还喜欢：
简单美味的快手汤，几分钟就可以出锅。适合各类人群哦。
雨欣欣欣
1牛腱子适量，特别新鲜。2切成大块（焯水后会缩小）。3放入清水中浸泡两小时，除去血水。4冷水入锅，放入姜片料酒，大火烧开。5撇去浮沫，焯六七分钟。6温水清洗干净，控水。7这是用了两三次的老汤，从冰箱里拿出来。8放入锅内煮开（没有老汤这一步忽略）。9处理好的牛肉放入高压锅里面。10配料备齐。11把配料放入高压锅里面，（葱姜蒜，八角花椒尖辣椒，桂皮，香叶草果，冰糖，生抽，盐，料酒）酌情加水，我这次用老汤就没再加水。12高压锅大火上汽后转中火压25分钟。13时间到！14成品图！15成品图！16成品图！
筠旸JY
1牛腩切块提前放入高压锅炖20分钟捞出备用。2西红柿切块，大蒜叶切断。3油锅起火烧至六成熟倒入玉米油，倒入牛腩煸炒。4加入芋头，生姜几片，适量生抽大火快速翻炒。5加入一勺老干妈辣椒酱大火快速翻炒。6加入适量清水。7大火烧开转中小火，烧15分钟。8加入西红柿，大火烧一分钟。9最后加入大蒜叶，大火烧2分钟。10装碗中，成品图，晚餐来一份。
逝去的爱情
馒头，大家都很熟悉吧。中国传统面食之一，也是北方人日常主食之一。在我们江南的馒头制作里面往往加入了肉馅，素菜馅，豆沙馅等，味道松软可口，营养丰富；没有添加馅的都叫实心馒头，很多人都会拿馒头来当早餐。
吴妈厨房
寿司是一道百吃不厌的美食，其独特的造型、不同的食材、美味又营养、现吃现做、新鲜卫生。
putimama
