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合理的饮食可以让运动效果事半功倍。美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。
有氧运动。如果你打算从事有氧运动，如远足、骑车等，什么时候进食和吃什么同等重要。
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，宜选择脂肪和含糖量较低，蛋白质适量、碳水化合物含量较高的食物，如用杏仁乳、香蕉和浆果制成的奶昔。建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，可以充分消化，为肌肉工作提供能量。
恢复阶段：锻炼结束后，身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，如1杯低脂巧克力奶，有助肌肉恢复和减轻酸痛感，。
力量训练。在从事力量训练1~2小时前，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，并为训练准备充足的饮用水。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。
能量补充：如果不到1小时，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，应选择喝运动饮料。
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。在力量训练时，肌肉承受了压力和撕裂，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。在力量训练结束后的1小时内，可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。▲
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简单的番茄滚肉条、豆腐汤。
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1紫薯芋圆、甜酒酿、土鸡蛋。2土鸡蛋打散。3煮锅放水烧开，放入芋圆煮熟浮起。4放入甜酒酿烧沸。5淋入蛋液煮熟。6营养美味，酸甜可口。
清水淡竹
1黄瓜、鸡蛋洗干净。2黄瓜擦成丝。3撒盐杀水，把水挤干，切碎。 4炒鸡蛋碎。蛋液里要加一点盐。 5调馅，加些葱末和姜末、蚝油、熟花生油、香油、胡椒粉，黄瓜和鸡蛋里都有盐，不用再加盐和酱油。 6素馅水饺皮可以擀大一点。7包素馅水饺，要量少动作快，不然会出水。 8两根黄瓜两个鸡蛋，一共才包了18个水饺 9皮薄馅大。10咬一口，真清爽。
╰戒不掉恨伱︶￣
自从老公在外面喝过牛油果奶昔后整天安利我，我都被他烦透了，外面一杯28块钱，于是就想着自己试一下做，刚好用积分兑了一个便携榨汁杯，没想到老公孩子都爱上了，最近基本天天都要我打一杯，很简单，手残星人都会。
????云云
QQ爽脆的口感，简单快炒，很美味。
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