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奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。
三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。
香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。
亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。
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1黄花鱼洗净备用。2豆腐改刀切小块。3蒜头和红葱头切碎备用。4锅中热油放入豆腐。5煎至两面金黄后盛出。6锅中底油放入黄花鱼。7煎至两面金黄。8锅中热油放入蒜头和红葱头，炒出香味。9加入适量清水。10加入适量蚝油，生抽，盐。11大火煮开。12放入黄花鱼。13放入煎好的豆腐。14大火煮开转中小火焖5分钟左右收汁。15成品。16成品。17成品。
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1热干面一包。2料包备用。3料包粉一包备用。4锅里加水烧开放入热干面煮开捞出。5热好剩莱备用。6热干面放在碗里加上自己爱吃的莱。7拌匀即可。8成品图。
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1生菜洗净，竖切两半。2水中放入少许盐和油，烧开后放入生菜焯烫半分钟后捞出沥干，放入盘中。3锅中加入植物油，放入蒜末炒香，加入蚝油和生抽炒匀，放入水淀粉煮开关火，浇在生菜上即可。
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1食材：西瓜皮、青椒。2将青椒去蒂去籽和西瓜皮一起清洗清洗捞出。3将西瓜皮放在案板上切去剩下的瓤和表皮、切成片，青椒切成丝。4起锅倒入油烧热，下入切好的青椒翻炒翻炒至断生。5接着，合入切好的西瓜皮翻炒翻炒。6然后，加适量的盐。7加适量的味精。8调味炒匀即成。
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