中老年需补充哪些营养

　　大豆蛋白

　　大豆蛋白作为一种完全蛋白，具有高度可消化性，其所含的必需氨基酸含量可满足甚至超过儿童和成人的需要。即使将它作为唯一的蛋白质源也可保持人体的氮平衡。现在，营养学已确认了大豆蛋白的营养价值。1999年10月20日，美国食品与药品管理局正式确认：每天食用25克大豆蛋白的低饱和脂肪和低胆固醇的食品可以减少患心脏病的风险。

　　大豆蛋白具有降低胆固醇的作用。大豆蛋白中含有的异黄酮对降低胆固醇相当有效，从而对促进骨骼的钙化有益。

　　大豆蛋白中富含精氨酸。精氨酸有助于荷尔蒙释放，促进肌肉形成，有助于伤口愈合和维持健全的免疫系统。

　　大豆蛋白中富含铁，平均100克大豆蛋白中含有17毫克铁，其含量远远高于牛奶中的铁含量。

　　维生素c

　　维生素c具有抗氧化功能，它可促进胶原的生物合成，有利于伤口组织的愈合;促进骨骼和牙齿生长，增强毛细管壁强度，避免骨骼和牙齿周围出现渗血现象;促进酪氨酸和色氨酸的代谢;加速蛋白或肽类的脱氨基代谢作用，维生素c还可影响脂肪和类脂的代谢，改善对铁、钙和叶酸的利用，并作为一种自由基清除剂增强机体对外界环境的应激能力。

　　维生素e

　　维生素e也是一种具有抗氧化功能的维生素，是强有效的自由基清除剂，能保护机体细胞膜及生命大分子免遭自由基的攻击。维生素e具有提高机体的免疫能力、保持血红细胞的完整性、调节体内化合物的合成、促进细胞呼吸、保护肺组织免遭空气污染的作用。维生素e可在延缓衰老、防治心血管疾病和肿瘤方面发挥作用。维生素e的这些重要生理功能已得到证实。

(实习编辑：张曼)

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