补钙食物里，这几种才能“称王”！其中没有骨头汤

钙对我们身体来说是非常重要的，它对我们的骨头和牙齿影响是非常大的。它还可以参与到我们身体里的一些正常的新陈代谢，对于一些神经传导也有一定的作用。但在生活当中一定要时刻关注一些食物的钙含量。很多人觉得骨头汤能补钙，其实这是一个误区，真正含钙的食物，今天小编来告诉你。

含钙食物类别一览：

1.一些海产品里面有一定的钙。如虾米。虾米含有丰富的营养，其蛋白质含量甚至超过蛋、奶数十倍，同时还含有钾、镁、碘等矿物质及维生素A，煮汤、煮粥时下一点虾米，是不错的选择。

2.芝麻酱里面含有的一些钙成分也是非常高的，而且还有丰富的铁物质和磷脂，对于我们日常的骨头和牙齿的生长都是非常有益的，它营养价值是非常高的，不过热量略高，要注意摄入量。

3.牛奶中的多种矿物质是非常丰富的。它是我们身体钙来源的最主要补充。它的比例是非常适中的，而且有利于吸收。

4. 一些奶制品，比如奶酪也可以很好的强大我们身体的抵抗力，促进身体里面的一些细胞的代谢，对于皮肤的水分补充也是非常有利的。它还可以很好的保持身体肠道里面的一些菌群的平衡，避免出现大便秘结或者是拉肚子的情况。

5.豆制品的含钙量十分丰富，像是老豆腐、香干等的含钙量会更高，平时也可以多些食用。

促进钙吸收的一些好习惯

◆平时在补钙的时候，可以适当补充维生素d，增加在户外活动的时间。

◆而且还要适当的吃一些糖，因为糖分可以促进钙的吸收。在吃的时候一定要控制糖分的量。

◆而且还要注意补充一些蛋白质，食物中的蛋白质足够，非常有利于钙的吸收。

◆对一些蔬菜中的草酸，也要及时清除，可以用开水煮一下，这样可以去除大部分的草酸也有利于钙的吸收。

钙的吸收和一些食品的配合是有很大的关系，它对我们身体的健康作用是非常大的，如果我们对钙的吸收不充足的时候是会对身体出现一些非常不利，有时会出现腿疼或者是腰酸疼痛。有时牙齿会出现松动掉落的情况，一些小孩子也会出现食欲不振，心情也特别烦躁的现象。钙的补充一定要及时，它是在我们一生中都要进行适当的供应。

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