搜索
补钙是我们在生活中经常挂在嘴边的一件事情，但是很多时候大家补钙的方式都选错了。比如不少人认为喝骨头汤可以帮助补钙，这其实是补钙的误区，喝骨头汤并不能起到很好的补钙作用，因为骨头汤内的钙含量非常少。下面小编就给大家介绍一些有助于补钙的食物！
哪些食物的补钙效果好？
1、牛奶
牛奶是一个补钙非常好的饮品，100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上，这个量在补钙食物种是非常突出的，在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但是需要注意的是，不能因为牛奶的补钙效果好，就过量饮用，牛奶内的脂肪以饱和脂肪酸较多，过多地摄入会导致身体肥胖，所以日常喝牛奶补钙也要注意控制好量。
2、虾皮
虾皮也是一个适合补钙的食物，它含有丰富的营养元素，并且还有足够的钙元素。除此之外，虾皮内还含有钾、碘等微量元素和维生素，对于身体虚弱的人而言，吃虾皮可以起到很不错的调理效果。老年人在日常适当吃虾皮，可以帮助预防骨质疏松症，对于提高食欲和增强抵抗力也有着不错的效果。
3、芝麻酱
芝麻酱是一种特别好的补钙食品，它所含有的钙含量不少于奶酪。芝麻酱内含有的维生素、矿物质以及氨基酸元素都很丰富，经常食用可以帮助补钙，对于骨骼的发育也能起到很不错的作用。
4、乳酪
想要补钙的话，奶制品是个非常好的选择，而乳酪正是一个钙含量比较丰富的奶制品，并且乳酪内的钙质很容易被身体所吸收，适当食用乳酪，不仅可以帮助补钙，还可以增强身体的抵抗力，让肠道内的菌群保持在平衡的状态。
除了食物，补钙还能从哪些方面入手？
了解了一些补钙效果好的食物之后，再来了解一下生活中哪些习惯可以促进补钙的效果呢？
首先，坚持运动可以增强补钙效果。长期缺乏运动的人，体内的血液循环速度是偏慢的，这样一来骨骼中的钙质很容易被吸收和移出，骨量也会因此而丢失，易引起骨质疏松的发生。所以想要补钙的效果增强，坚持进行运动是很有必要的。
其次，日常要适当晒晒太阳。晒太阳可以促进体内的维生素D合成，而维生素D对于钙质的吸收起着非常重要作用的。当体内的维生素D含量过少的时候，摄入再多的钙质身体也很难吸收。
最后就是日常的饮食要保持营养均衡，不要因为要补钙就一味食用某一种食物，这样很容易导致身体营养不良，反而会起到适得其反的效果。
您可能还喜欢：
1普通面粉和玉米面混合，2:1。2分次加入清水，活成软硬适中的面团。3野菜提前用温水泡软，不用焯烫，我买的这种很新鲜，很好泡。4剁碎，稍微攥出水分。5细粉丝泡软，木耳泡发焯烫一下。6粉丝，木耳，豆腐丝均切碎。7葱姜末虾米备用。8鸡蛋炒碎盛出备用。9所有食材放入盆里10放入所有调料。11朝一个方向搅拌均匀。12面团揉匀揪成均匀的剂子。13擀成饺子皮。14包好所有的饺子。15码入蒸锅里，大火上汽后蒸十分钟即可关火。16成品图。17成品图！18成品图！
筠旸JY
简单美味的快手汤，几分钟就可以出锅。适合各类人群哦。
雨欣欣欣
1牛腱子适量，特别新鲜。2切成大块（焯水后会缩小）。3放入清水中浸泡两小时，除去血水。4冷水入锅，放入姜片料酒，大火烧开。5撇去浮沫，焯六七分钟。6温水清洗干净，控水。7这是用了两三次的老汤，从冰箱里拿出来。8放入锅内煮开（没有老汤这一步忽略）。9处理好的牛肉放入高压锅里面。10配料备齐。11把配料放入高压锅里面，（葱姜蒜，八角花椒尖辣椒，桂皮，香叶草果，冰糖，生抽，盐，料酒）酌情加水，我这次用老汤就没再加水。12高压锅大火上汽后转中火压25分钟。13时间到！14成品图！15成品图！16成品图！
筠旸JY
1牛腩切块提前放入高压锅炖20分钟捞出备用。2西红柿切块，大蒜叶切断。3油锅起火烧至六成熟倒入玉米油，倒入牛腩煸炒。4加入芋头，生姜几片，适量生抽大火快速翻炒。5加入一勺老干妈辣椒酱大火快速翻炒。6加入适量清水。7大火烧开转中小火，烧15分钟。8加入西红柿，大火烧一分钟。9最后加入大蒜叶，大火烧2分钟。10装碗中，成品图，晚餐来一份。
逝去的爱情
馒头，大家都很熟悉吧。中国传统面食之一，也是北方人日常主食之一。在我们江南的馒头制作里面往往加入了肉馅，素菜馅，豆沙馅等，味道松软可口，营养丰富；没有添加馅的都叫实心馒头，很多人都会拿馒头来当早餐。
吴妈厨房
