豆腐干

又名豆干、白干、干豆腐。豆腐干是豆腐的再加工制品，咸香爽口，硬中带韧，久放不坏。

良质豆腐干的色泽：乳白或淡黄色，稍有光泽  

外观：形状整齐，有弹性，细嫩，挤压后无液体渗出  

气味：清香  

滋味：纯正，咸淡适中  

次质豆腐干的色泽：变深  

外观：不整齐，粗糙，弹性差，切口处可挤压出水  

气味：香气平淡  

滋味：平淡、或咸或淡  

劣质豆腐干的色泽：深黄或略红或绿，无光泽  

外观：粗糙，无弹性，表面发粘，切口处有水流出  

气味：馊味、腐臭味  

滋味：苦、涩、酸等味  

食材简介

又名豆干、白干、干豆腐。
豆腐干是豆腐的再加工制品，咸香爽口，硬中带韧，久放不坏。

营养价值

豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。
1、豆腐干中含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高；
2、豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；
3、含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。

食用功效

1、抗血栓：制作大豆中含有的皂苷，清除体内自由基，具有显著的抗癌活性，具有抑制肿瘤细胞的生长，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
2、牛奶的替代品：豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。
3、更年期的“保护神”：有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
4、预防心血管疾病：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
5、降低乳腺癌的几率：制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮，可调整乳腺对雌激素的反应，日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍，这与日本人常食大豆有关，也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外，还可以有效的预防白血病，结肠癌，肺癌，胃癌等的发生。
6、有益于大脑的生长发育

适用人群

一般人群皆可食用。

禁忌人群

糖尿病、肥胖或其他慢性病如肾脏病、高血脂患者要慎食。 老人、缺铁性贫血患者尤其要少食。

选购技巧

一、良质豆腐干
1、色泽：乳白或淡黄色，稍有光泽。
2、外观：形状整齐，有弹性，细嫩，挤压后无液体渗出。
3、气味：清香。
4、滋味：纯正，咸淡适中。
二、次质豆腐干
1、色泽：变深。
2、外观：不整齐，粗糙，弹性差，切口处可挤压出水。
3、气味：香气平淡。
4、滋味：平淡、或咸或淡。
三、劣质豆腐干
1、色泽：深黄或略红或绿，无光泽。
2、外观：粗糙，无弹性，表面发粘，切口处有水流出。
3、气味：馊味、腐臭味。
4、滋味：苦、涩、酸等味。

豆腐干的营养成分

热量 151 大卡

钙 299 毫克

钠 234.1 毫克

磷 219 毫克

钾 99 毫克

镁 88 毫克

胡萝卜素 40 微克

维生素E 15.85 毫克

蛋白质 15.8 克

脂肪 7.8 克

维生素A 7 微克

铁 5.7 毫克

碳水化合物 5.1 克

硒 3.15 微克

锌 1.59 毫克

锰 1.19 毫克

膳食纤维 0.8 克

铜 0.41 毫克

烟酸 0.3 毫克

维生素B1 0.04 毫克

维生素B2 0.03 毫克

维生素B12 0

维生素B6 0

叶酸 0

维生素C 0

碘 0