苦苣

苦苣介绍苦苣(endive)菊科(Compositae)菊苣属中以嫩叶为食的栽培种，一二年生草本植物。学名Cichorium endivia L.，每100g嫩叶含水分95.1g、蛋白质1.2g、钙77mg及维生素等营养物质。适生食、煮食或作汤。苦苣叶披针形。头状花序，约有小花20朵，花冠淡紫色，雌蕊柱头双叉状淡蓝色，雄蕊5，连成筒状，花药淡蓝色。种子短柱状，灰白色，千粒重1.6g。种子发芽力可保持10年，生产中多采用保存1-3年的种子播种。

苦苣的保存秘诀
苦苣置于冰箱内套上保鲜袋保存。
苦苣的选购技巧
选购苦苣时适宜选购新鲜大颗，无黄叶无腐烂的苦苣。

食材简介

苦苣介绍苦苣(endive)菊科(Compositae)菊苣属中以嫩叶为食的栽培种，一二年生草本植物。学名Cichorium endivia L.，每100g嫩叶含水分95.1g、蛋白质1.2g、钙77mg及维生素等营养物质。适生食、煮食或作汤。苦苣叶披针形。头状花序，约有小花20朵，花冠淡紫色，雌蕊柱头双叉状淡蓝色，雄蕊5，连成筒状，花药淡蓝色。种子短柱状，灰白色，千粒重1.6g。种子发芽力可保持10年，生产中多采用保存1-3年的种子播种。

营养价值

苦苣中含有维生素C88毫克，胡萝卜素3．22毫克，分别是菠菜中含量的2.1和2．3倍。苦苣嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。

食用功效

1、防治贫血，消暑保健：苦菊中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，对预防和治疗贫血病，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
2、清热解毒，杀菌消炎：苦菊中含有蒲公英甾醇、胆碱等成分，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用，对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用，故对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。
3、防治癌症：苦菊水煎剂对急性淋巴型白血病、急慢性粒细胞白血病患者的血细胞脱氧酶有明显的抑制作用，还可用于防治宫颈癌、直肠癌、肛门癌症。

适用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

脾胃虚弱、纳少便溏者不宜食用。

选购技巧

1、看根茎：根茎越白越新鲜，口感越嫩，如果颜色呈青色，说明口感会老一些。
2、看叶子：不要挑选烂叶，选择黄叶的苦菊更加新鲜。
3、看新鲜度：挑选茎叶挺拔，水分饱满的苦菊。

苦苣的营养成分

热量 28 大卡

碳水化合物 4.5 克

蛋白质 3.1 克

脂肪 0.6 克

铁 0

锌 0

铜 0

锰 0

钾 0

磷 0

钠 0

钙 0

镁 0

烟酸 0

维生素B2 0

维生素B1 0

胡萝卜素 0

维生素E 0

维生素C 0

维生素A 0

膳食纤维 0

硒 0