南瓜富含比较丰富的碳水化合物,还含有一定量的蛋白质、脂肪,以及比较丰富的胡萝卜素、其它的B族维生素和各种矿物质。它对于我们视力的维持会很有帮助的。所以,经常用眼的人群、视力疲劳的人群可以多摄入一些。另外,南瓜还有助于控制血糖,可以作为糖尿病患者主食的补充,有助于控制血糖。我喜欢粉南瓜,肉色金黄的。肉色偏橙黄的南瓜很甜但是不够粉。个人喜好不一样。但是营养都一样。南瓜需要削皮食用,所以真的是比其他叶菜类更加安全放心。
1.米辣可以不要。姜蒜剁碎。
2.排骨解冻。这都是肉档老板斩件好了的,分袋装,冷冻。一次买多点,需要的时候拿出来解冻。
3.尖椒洗干净去蒂去籽,切条。
4.南瓜洗干净,削皮切片。
5.放进碗里。
6.桂圆十几个。这个可以不放。我家孩子喜欢,所以随手放一些,加料。
7.桂圆浸泡变软。排骨焯水捞出来冲洗干净,用嫩肉粉和盐抓匀,腌一下。
8.热锅热油爆香姜蒜。选米辣的就这时候放进去一起爆香。
9.排骨倒进去翻炒变色。
10.加生抽,老抽,糖,盐,翻炒上色。
11.桂圆肉和尖椒倒进去翻炒均匀,关火备用。
12.蒸锅加足够的水。把盘子放在蒸笼里,把刚才炒好的排骨尖椒等全部摆进盘里。留出盘子边缘位置。
13.南瓜片摆在盘子边缘。形状随意。我这么摆,是因为觉得这样好看点,诱惑小孩子多吃。摆好了,盖盖,大火煮开,再蒸15-18分钟。南瓜熟了就好了。有的南瓜容易熟,切得薄也容易熟。自己掌握。
14.开盖一看,美丽诱人。我这成品,时间还可以缩短两分钟。因为给二宝喂水,耽搁时间了。
15.用夹子小心取出盘子,别烫到手了。
16.360°旋转,都这么美。
简单又好吃
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