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1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时。
6、少吃零食，甜食。
中度肥胖饮食1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食，甜食。
7、少盐食物。
8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果。
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1准备好食材:如图所示。2先将胡萝卜粒，玉米粒，豌豆仁烫熟。3将虾烫熟。4去掉虾壳切粒，切点葱花，蒜末。5将蛋黄放入米饭中。6搅拌均匀。7热锅放油先将蛋白炒熟铲出备用。8再起锅放油，不用多因为是不粘锅，少油健康点，放入米饭中小火翻炒。9把米饭炒散，粒粒分明，请看锅里完全看不到有油，很多人都认为炒饭是油多不健康的，我们在家自己做可以控制，外食就难说了。10放入虾仁，胡萝卜粒，玉米粒，豌豆仁，蛋白回锅，调少许蚝油在这里申明一下放盐炒饭的颜色会好看些，儿子习惯性炒饭放蚝油，这是本人的建议，当然放蚝油更香哦。11
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