搜索
超过标准体重20%者就称为肥胖，标准体重的计算方法为：
男性体重（公斤）=身高（厘米）-100
女性体重（公斤）=身高（厘米）-105
如果参照上面的标准，您已经跨入了肥胖者的行列，就应该从饮食上加以控制。
1、减少主食。患者可根据自己的食量，每日减少主食100～250克，并做到不吃甜食、冷饮、肥肉和含脂肪多的干果。
2、适量增加蛋白质。因限制主食，热量也会相应减少，故可补充富含蛋白质的食物，如：瘦肉、鱼肉、黄豆及豆质品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，可将蛋白质增到每日100克左右。
3、多吃水果蔬菜。这不仅会使人有饱腹感，而且还会为人体提供充足的无机盐和维生素。
4、少食多餐。多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
5、坚持锻炼。运动能消耗体内的脂肪和糖类，起到减肥的作用。
另外，您可经常食用的减肥佳品有海带、冬瓜，海带每日30克，煮食；冬瓜则切厚片，煮汤，略加香油、食盐调味。
掌握上述原则，学会科学减肥，您会真正体会“瘦身”的快乐。
您可能还喜欢：
清蒸奥尔良鸡翅，加土豆打底，肉是肉，素肉搭配更美味。
四月豆
1前腿肉剁碎。2加入配料搅拌均匀，搅上劲一边加入少许姜汁水一边搅拌。3最后加入葱盐搅拌均匀即可。4包饺子。5成品。6加入清水煮沸点三次冷水就熟了。7成品。
甜甜mimi
羊脖子是羊身上最好吃的部位之一，肉瘦而不柴，香味浓郁，特别适合清炖。食时佐以萝卜、土豆粉条，撒上葱花、香菜，那滋味，怎一个美字了得。
小洞天
1准备好各种香料：花椒、八角、香叶、干辣椒、姜片、蒜头、干葱头。2牛腩切成约3厘米厚3厘米长的方块。3清洗干净。4冷水下锅，放入牛腩块、一点姜片（用刚才切姜的一些边角料），一大勺料酒。5大火烧开，焯水5分钟，撇去浮沫。6捞出用冷水冲洗掉粘在肉块上的浮沫。7捞出沥干水份。8起锅烧油，加入约10粒冰糖粒。9中小火熬制冰糖融化，变成琥珀色。10倒入沥干水份的牛腩。11翻炒一分钟。12让牛腩块充分上色，并煎到边边角角微微发黄。13放入除胡椒粉外的所有香料。14继续翻炒，到香料发出香味。15加入：生抽一大勺、老抽一
Haiko玲玲
春季的苦菊最是鲜嫩，搭配蔬果，非常美味。
敏zhu
