5个动作帮你告别水桶腰

谁不想拥有一个完美的曲线身材呢，如果你身材还可以，但是就是有一个水桶一样的腰，那真的是功亏一篑啊，那么水桶腰怎么减呢?下面跟着小编一起来看下快速瘦腰部赘肉的方法。

水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不难减的。跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多。便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺少纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

1、地瓜

瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法

1、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

2、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

腰部赘肉不仅容易堆积还不容易减下去，所以如果单单靠饮食的话可能还比较困难，下面再给大家介绍些瘦水桶腰的运动，一起来看下。

2、燕麦

瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法

1、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

2、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

二：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

三：坐在板凳或椅子的边缘

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

四：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

五：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

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