孕妈妈吃零食都有哪些好处？

孕期很多妈妈总是觉得很容易饿，于是整日零食不停嘴。可是零食吃太多总是不好的。孕妈吃零食到底要注意什么？今天就带你来看一下！

孕妈妈吃零食都有哪些好处？

孕妈吃零食的好处

1.养生防病。一般吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。

2.临时充饥。当正餐吃不饱的时候，或者外出游玩体力不足的时候可以临时充饥。

3.锻炼牙齿和美容。咀嚼类的零食能让锻炼牙齿和健脑，每天坚持嗑几十粒瓜子，还可以使皮肤光洁靓丽呢。

4.调节情绪。当我们有时在外遇上塞车等情况心里烦躁时候，吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张。

孕期吃零食必须坚持这些原则

1.营养均衡。选择零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品，水果坚果等等的，补充身体所需要的营养。

2.控制数量。除了正餐可以选择少吃多餐之外，吃零食时候也要有所节制，不要一下子吃得太多。

3.注意保质期。零食开封后要在规定时间内吃完，别放几天都感染细菌后再去吃，孕期拉肚子可是会影响妈妈以及胎儿的健康的！

4.拒绝油炸。高油高盐等像薯片之类的膨化食品，还是少吃为妙。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入。

不同时期可以选择什么样的零食？

不同时期可以选择什么样的零食，什么零食对孕妈和宝宝最好？其实选对了就能放心地吃了！

孕早期

孕早期孕妈所需营养与平时相当，每天需要补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。可以适当选择巧克力、饼干、小点心这些来补充碳水化合物，选择坚果、蔬菜、水果这类的不仅补充碳水化合物，还能补充叶酸。

推荐：葵花籽、核桃、花生、西红柿、黄瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎宝宝增大，妈妈食欲也增大。这时候孕妈需要补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。这是巧克力甜点等就尽量少吃了，避免妈妈的体重增长过快。

推荐：低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子

总的来说，孕期吃零食应该选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。避免选择冷饮，膨化食品，甜食和街头食品等食品。不要只关注正餐，有时候零食才可能是你体重增长过重的原因。均衡合理地吃，才是王道！

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