4个饮食习惯 让你轻松变辣妈

一谈起陈慧琳，大家可能会在脑海当中浮现一幅一手抱娃，年轻辣妈的美好画面。一样米养百样人，究竟是什么米让她在剖腹产后恢复得如此之快呢？剖腹产后饮食有什么注意的地方？我们一起来看看吧！

一、术后饮食从流质起

剖腹产由于没有顺产般长时间的子宫收缩，所以在饮食上也应该以清除恶露 、促进手术伤口愈合为目的，当然如果可以顺道瘦个身也是不错的。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的产妇，应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手７－１０天再食用。此外，产妇饮食宜荤素搭配。

汤类变化丰富，并且容易被人体消化吸收，不会增加产妇肠胃的负担，还有助于乳汁分泌，如鸡蛋汤、红糖水、淮山汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

需要注意的是，剖腹产后饮食，哪怕只是简简单单的汤水，也要在术后6小时以上，排气后才进食。未排气期间请勿食用普食，如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等，请勿食用甜食，包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹胀。

二、不可或缺的蛋白质

哪怕你对自己的产后身材还不甚满意，但也应比平时多吃富含蛋白质的食物，特别是动物蛋白。什么，你不吃肉？不吃肉可是会不利于伤口愈合，也不利于母乳质量的哦！比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血、豆类等都是提供蛋白质的舌尖上的佳品。蛋白质虽好，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。鱿类体内含有丰富的有机酸物质--ＥＰＡ，它能抑制血小板凝集，不利术后止血与创口愈合。

三、粗细有致，大小齐全

主食要遵循粗粮和细粮齐飞，大米与小米并存的原则。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的V都要比精米精面高出好几倍，都是平时主要粮食的优质来源。

你还记得产后李湘暴肥的场面吗？后来渐瘦的她，道出了她调理的秘笈--多食蔬菜和粗粮。你可不要说小编没有告诉你哦！

四、哺乳热量把握好，身段恢复没难度

在哺乳期间大吃特吃固然畅快淋漓，但是你想过美好身段的感受吗？事实上也并非吃得越多，恢复得救越好。专业的营养学家建议，哺乳期可多加500卡热量，大约是1碗白饭、2两肉、1碗水果的分量。

辣妈陈慧琳在产后就严格安排自己一天饮食的热量，而辣妈张柏芝也曾经提到，想要产后恢复好，母乳喂养不能少。想要产后快速恢复的辣妈，不妨双管齐下哦！

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