孕妇健康饮食习惯 少食多餐

俗话说：“孕妇返流，十有五六”。怀孕后，孕妇的身体会分泌一种叫做黄体酮的激素，黄体酮能使子宫平滑肌变得松弛，减少其兴奋性，使胎儿安全生长。但黄体酮同样会对贲门产生作用。贲门位于胃和食道的连接处，能防止进入胃中的食物和胃酸返流入食道。贲门的收缩在黄体酮影响下变弱后，胃酸就会回流到食道，导致烧心。

许多孕妇从怀孕中、后期开始，都会感觉心窝处有烧灼感和疼痛感。在孕期很常见，一般不会对准妈妈的身体造成伤害。但“烧心”会让人感觉很不舒服。而且，为了肚子里的胎儿，还不能不减少吃东西。

原来的饮食是为了自己，现在呢，还要为肚子里的胎儿准备营养，该怎么吃呢？

女性在怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫在不断增大，不断增大的子宫会压迫孕妇的胃部，造成孕妇在吃饭后，尤其是在吃了很多食物后，肠胃就更加难受，有时还会呕吐。

当孕妇狼吞虎咽的时候，大量未消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。

因此，为了缓解肠胃的不适，又能增加胎儿需要的营养，为两个人吃的原则应该是这样的：比平时吃的次数多一倍，每次只吃平时一半的量，吃饭咀嚼的时间增加一倍，就餐时间增加一倍。

也就是要掌握少食多餐的原则。

通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，因为下半部受不断增大的子宫影响更大，少食多餐另外一个好处是，会减少换痔疮的风险。

少食多餐还可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。

少食多餐的还有一个女性最喜欢的一个好处：让你的身材不至于变得过分肥胖。对肥胖的研究早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些，原因很简单，少食多餐的人，能够燃烧更多的热量。

因为很多孕妇吃饭比较快，为了让这些人在孕期吃的慢一些，美国产科医生建议，这些吃的快的孕妇放下刀叉，拿起东方人使用的筷子。这样做的目的是，因为使用筷子不熟练，不得不小口的吃饭，而且，吃饭的速度明显的减慢了。

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