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从怀孕第4个月开始，孕妈进食后，食物在胃肠道的时间会延长，主要是因为这时子宫增加对排便肌肉的压迫，从而造成了排便困难。虽然便秘不会熏着胎儿，但便秘却会引起轻度毒血症症状，例如精神萎靡、食欲减退、面色无光、黄褐斑、长痘等症状。那孕妈到底该如何缓解便秘、清除宿便？
一、有技巧的喝水
一般便秘医生都会给孕妈说，多喝水，但喝水是讲究技巧的，如果喝不对它就只能缓解身体缺水的现象，对缓解便秘没有一点效果。
首先孕妈找准时间，人体排毒的最佳时间是早晨6点，建议孕妈可以在这个点起床。然后准备一杯约600毫升的凉白开水，空腹大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样可以使水尽快抵达结肠，使粪便松软，帮助排便。而如果孕妈只是小口小口的喝水，水流速度较慢，水就会被胃吸收，变成小便排出。
如果是想要清除宿便的孕妈，可以在凉白开中加一下盐，喝淡盐水，宿便不适合每天都清除，因此孕妈不要经常喝淡盐水，每月一次就够了，饮水的技巧和白开水是一样的。
二、瑜伽锻炼
孕妈身体保持站立的姿势，然后将双脚慢慢打开，使壁臀部稍微变宽，然后两只手掌轻轻的撑在膝盖靠上的位置。深深的吸一口气，然后拉伸脊柱，吸气，伸展脊椎，反复做7次就可以了。
如果实在便秘严重，而且做了上述的动作也不见好转的话，最好是在医生的建议下使用些有利排便的药物，遵循嘱咐服用通便药物，千万不要擅自用药。不过还是建议孕妈从饮食和生活习惯的调整上来缓解便秘，这才是好的方法。
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