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人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。
在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。
孕期准妈妈对于维生素D的需求量大大增加，因此只是依靠晒太阳来获取维生素D是不够的。尤其是针对那些冬季怀孕的准妈妈，更应该注意饮食的补充。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。
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1食材:绿豆芽、肥肉、干辣椒、姜片、葱末（选葱白）。2锅中油热放入肥肉煸岀油。3放入姜片、干辣椒和葱白煸香。4放入绿豆芽大火快炒两分钟。5放盐调味。6放入味精翻炒均匀即可。7成品图。
笑笑昵
昨晚炖的贵妃肉山药烫，剩下好多。煮了点米粉，搭配青菜山药汤，给少爷他爹做早餐。
不做妖精好多年
纯系原创，材料只需一包棉花糖，一瓶牛奶。也可用些水果衬托。也可用买的布丁粉做，但布丁粉还不如原汁原味。
晨曦Emily
1鳎目鱼撕去外皮，去内脏，洗净控水。2葱姜蒜备好。3鳎目鱼表面撒上少许干面粉，锅内放少许油，烧至五成热放入鱼。4全部把鱼煎好盛出备用，锅内放少许油，放入花椒粒八角爆香，然后放入葱姜蒜爆香将煎好的鱼整齐放入。5把四条鱼全放入锅里。6烹入香醋和料酒。7加少许盐，白糖。8放入适量酱油上色好看。9倒入适量清水烧开转中火烧至入味。10汤汁浓稠即可关火。11装盘上桌啦！
筠旸JY
1五花肉切成薄片。2有机菜花掰成小朵放入清水里浸泡一会儿，可以加少许盐洗的更干净。3锅内注水烧开后放入菜花，焯烫一下一分钟。4盛出备用。5热锅凉油放入八角蒜片爆香。6放入肉片煸炒，炒出油脂。7加少许生抽上色好看。8倒入焯好的菜花大火翻炒均匀。9加少许盐调味。10淋入一点点清水，翻炒均匀，最后淋入少许水淀粉勾芡收汁盛出装盘。11成品图！
筠旸JY
