孕期饮食7个原则 吃饱更要吃好

几乎所有的孕期女性都会摄入更多的蛋白质、维生素以及矿物质和热量。如果你的饮食一开始就营养不足，那么一定要及时纠正，及时补充自己饮食中的各种营养物质，这样才能够保证孕妇和胎儿对营养的需求。以下是孕期饮食的七个原则，请一定遵循。

1.吃得饱不代表吃得好

在孕期的饮食中，吃得好并不意味着吃得多。如果孕妇体重在合理的范围内，那么在孕早期就不需要额外的热量了。在孕中期每天会额外消耗300卡路里的热量，而孕晚期则每天消耗450卡路里的热量。

2.避免不健康的食物

寿司、酒精饮品以及软奶酪都是未经高温消毒的，会带有病菌和寄生虫。此外，孕妇还要尽量避免喝含有咖啡因的饮品。据研究表明，每天进食200毫克或者更多的咖啡因的女性，比那些没有进食咖啡因的女性的流产的几率要大两倍。除了咖啡，茶叶、可乐、可可粉、巧克力以及其他软饮料中都被发现含有咖啡因。可能一开始这样做有些孕妇会很不适应，但是一旦试着开始逐渐减少咖啡因饮料的饮用，会避免一些头疼的出现。

3.服用产前营养素补充剂

健康的饮食最好的就是能够满足孕期所需要的各种营养物质。要确保自己食用的维生素中含有叶酸。另一种很重要的营养成分是胆碱，它能够有效预防神经管缺陷。在怀孕期间，女性每天需要摄入450毫克的胆碱，但是大多数的孕前维生素中并不含有此类物质，因此要从食物中获取。

4.孕期不能节食减肥

如果在孕期进行节食的话，可能会对孕妇自身以及胎儿造成潜在的风险。许多减肥的方式都是倾向于让你摄入不仅仅是低脂肪的食物，还有含铁低、含纤维低以及其他含有维生素和矿物质都很低的食物。

5.逐渐增加体重

孕期体重的增加是必然的。但是，体重增加是一个缓慢的过程。在孕早期，体重增加的比较不太明显，而随着怀孕时间的延长，孕妇的体重会出现逐步的增长，并非猛增，这才是正常的现象。

6.增加进食频率

很多孕妇在妊娠早期都会出现恶心、反胃甚至呕吐的症状。这些症状会使得孕妇的食欲急剧下降。但是，怀孕期间又不得不适量补充营养，因此，孕妇应该少食多餐。每一餐进食一些，在饿的时候再随时吃一些东西。这样可以减少孕妇的呕吐感。

7.偶尔吃一些甜食

一些类似于饼干之类的零食，虽然不能成为正餐，但是可以在饿的时候偶尔吃一些。这样既增加了食物的种类，也可以适量改善孕妇的饮食口味。

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