夏季准妈妈们这么吃，宝宝发育更健康

孕妇饮食对于宝宝的发育来说是非常重要的，尤其是第一次怀孕的妈妈们！孕妇作为特殊人群，在饮食方面一定要多多注意，那么孕妇夏季怎么吃更健康呢？孕妇食谱你们都了解哪些呢？其实想要准妈妈吃的健康和营养是非常简单的，只要多了解一些孕期保健常识就可以了哦，赶紧来看看吧！

孕妇夏季该这样吃

夏季到了，让很多孕妈妈都没有胃口，那么，孕妈妈到底该如何吃呢？让我们一起看看，哆啦分享给大家的，孕妇夏季饮食知识吧。

控制高热量食物的食用

怀孕期间，胎儿的营养主要来源于母体，这需要准妈妈及时通过食物来补充自身营养，要特别注意热量的摄入。

人体的热量主要来源于食物中的脂肪，而妊娠期的准妈妈还需要维A等脂溶性物质。为了确保胎儿与自身的健康安全，孕妇需要足够饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪摄入过量。因此，建议孕妇所食的食用油以橄榄油、葵花油、花生油、大豆油等为主。

一般来说，孕期热量的摄入量根据具体情况而定。妊娠初期孕妇可能并不需要额外增加热量，只要保持正常摄入即可。而到了孕中后期时，孕妇通常需要增加热量的摄入，增加的多少视孕妇身体情况而定，身体偏胖的少增加一点，较瘦的多增加一点。除此以外，热量的增加量还要与自身的活动量相平衡。

杂粮红枣粥

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少食多餐，清淡饮食

炎炎夏日，油腻的食物很难引起人们的食欲，并且还会增加肠胃的负担，可能造成腹泻等情况。因此，准妈妈们的饮食最好以清淡为主。倘若出现食欲不振的状况，可以尝试少食多餐，将每天要食用的食物分多次食用，比如在两顿正餐之间食用一些粗粮或者牛奶、鸡蛋，而正餐只需要迟到六、七分饱即可，这样就可以保证每日营养的吸收。

除了以上所述的注意点，准妈妈们还要确保饮食的营养、卫生，最好少在外用餐或者吃外卖、快餐等。平时的饮食要适当多食用高蛋白、富含维生素和纤维素的食物。

确保饮水量，多食新鲜蔬果

气温的升高以及夏季人体新陈代谢的加速，很容易使孕妇出现脱水的状况，因此，准妈妈们每天要多喝水。另外，夏季新鲜的瓜果蔬菜也有补充水分、维生素的作用。但是孕妇要注意不要过量食用瓜果，因为瓜果中含有大量的糖分，过量的糖分被吸收到人体内后会使体重急速增加，并且还会导致孕妇体内糖代谢紊乱，从而引起妊娠糖尿病。

冰饮和冷藏的水果等是夏季不错的解暑食物，但是，准妈妈最好不要贪嘴。否则的话不但易引起腹泻，还会刺激子宫收缩从而造成不良后果。

微波炉版鸡蛋羹

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孕妇适宜吃的四类食物

1、蛋、肉、奶类的选择：猪瘦肉、鲫鱼、牛肉、兔肉、鸡肉、羊肉、虾皮、青虾、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

2、选择水果：草莓、苹果、橘子等，还有榛子、核桃、松子、芝麻等干果类。

3、主食和豆类的选择：大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麦芽、燕麦、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

4、选择蔬菜：西红柿、香菇、笋、胡萝卜、小白菜、海带、蒜苗、香菜、甜椒等。

除了要了解哪些食物是对孕妇好的，还有一些食物是不适合准妈妈吃的哦！

枸杞豆腐

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孕妇不宜吃的七类食物

1、减少盐的摄入，怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高咸腌菜、豆腐乳等。孕妇多吃红枣好吗？

2、少吃红枣，红枣吃多了可引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。

3、少吃油条，油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。

4、少吃油腻食物以及甜食，这类食物热量高，营养价值比较低。

5、少食用酸性食物，酸性食物吃过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿生长发育。

6、少食用刺激性调料，如咖喱、辣椒、芥末等。

7、不喝咖啡、浓茶，咖啡导致不孕、骨质疏松；茶会影响孕妇对铁的吸收。

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