别让“补钙”牵着鼻子走

　　一、腰酸背痛即缺钙体内轻微缺钙，不会出现任何不适。当缺钙达到一定程度时才会出现某些症状，当然包括腰酸背痛、烦躁、失眠等。如果我们将这些症状统统视为缺钙所致，那不误事才怪呢。因为腰酸背痛是临床上常见的症状，没有特异性，引起的原因极为复杂。就腰痛而言，已知与之有关的疾病多达200多种，临床上素有“病人腰痛，医生头痛”之说法。可见，腰酸背痛，岂能补钙了之。

　　二、免费测试，人人缺钙　在许多城市商场、药店与居民小区，常可见到身着白大褂的工作人员，用一种叫“骨密度测试仪”的仪器专为顾客或过往行人免费测试骨密度。几乎所有测试者均被告知“缺钙”，且都属于“中度”或“重度”缺钙，并一再强调测定结果非常可靠。正当被测试者手足无措之时，测试者马上向你推荐某某钙产品。这里要提醒消费者，这种非医疗机构带有商业性质的“科学检测”结果实际上并不可靠。　 三、钙越“细”越好　在钙产品广告中，厂家为突出自身产品的与众不同，将一些与钙营养代谢有关的吸收“快”，沉积“好”，利用率“高”等专业术语都冠以由“科学家经科学实验所证实”;什么“活性钙”、“离子钙”、“原子钙”、“纳米钙”，使人误以为钙越细越好。其实无论有机钙或无机钙，都是以离子形式吸收、利用的，所谓的“原子钙”、“纳米钙”等只不过是厂家故弄玄虚罢了。更有厂家吹嘘吸收率在95%以上的钙产品，那更是无稽之谈。至于钙的来源，厂家宣传有来自高寒地区的牦牛钙、大草原的羊乳钙、江河中的鳗钙等等，而且每种钙产品均有“独特”之处，都“好”得不得了。那么，所谓产品好，价格自然不菲。

　　四、补钙多多益善　人体对钙的需要存在明显的个体差异。多数人每日膳食摄取800毫克左右的钙完全能满足代谢的需要。但也有个别专家认为，正常人每日膳食供给量应达3000～5000毫克。这种对膳食钙供给量存在的不同观点应视为学术上的争鸣，是完全正常的。然而学术上并未定论的观点或个人意见，却给某些厂家用来作了产品广告宣传。他们宣称单靠饮食是无法达到这一水平的，因此只有补充钙产品，而且补少了还不行。其实，只有那些通过饮食调整仍不能达到钙供给量标准的人，才可考虑适当补充钙制剂。一般成人每天补充400毫克即已足够，过多补充不仅造成浪费，而且会干扰铁、锌等元素的吸收，同时也会造成便秘，甚至导致肾结石等不良后果。

（责任编辑：曾慧）

您可能还喜欢：

钠与高血压饮食保健

饮食镁、钾与心血管疾病的风险因素

钾与人的营养健康

谈谈钙与儿童的智力问题

钙与健康