搜索
日前日本媒体的网路调查显示，有超过4成女性最想瘦的部位是小腹，其次才是大腿。小腹是所有女人的天敌，稍微一失控，就怕被误认怀孕了。艺人小S就曾因为过年时吃太多，小腹微凸，被传怀有第四胎。美国时尚生活网站《StyleCaster》整理出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物，再搭配运动，可以事半功倍！
《Style Caster》撰文指出，选对食物，搭配仰卧起坐，以及适量训练心肺适能的运动，才能尽早摆脱小腹婆。这一些食物，多数含有优质脂肪与蛋白质，例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油；单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在，当血糖快速上升时，身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间，而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升。其他能辅助瘦小腹的食物还有能提供饱足感，又能避免胀气的优格与鸡蛋等。
另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊（Diabetes Care）的研究指出，饮食摄取含有较多单元不饱合脂肪酸的人，比摄取相同热量，但较少单元不饱合脂肪酸的人，能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可以帮助降低坏胆固醇，降低心血管疾病风险。
【甩掉“小腹婆” 建议6食物】：
特级初榨橄榄油：富含单元不饱合脂肪酸，又含有抗氧化、抗发炎的化合物，能保护心血管健康。
鲑鱼：富含油脂的鱼类，例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸，能帮助促进新陈代谢，又有减缓腹胀的蛋白质。
鸡蛋：鸡蛋有许多好处，最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气，多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为，一天吃一颗蛋就够了。
优格：吃优格能帮助补充益生菌，当肠道里益生菌增加，造成腹胀的坏菌就会减少。
杏仁：含有丰富的单元不饱合脂肪酸，也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁，能帮助身体稳定血糖浓度。
黑巧克力：含有异黄酮，能帮助调节消化系统，也含有多酚，能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收。此外，黑巧克力可以增加血清素浓度，帮助降低食欲。
菠菜：菠菜里的钙质能促进肌肉收缩，高纤也能提供饱足感。菠菜热量极低，又饱含多种维生素与矿物质，如维生素C和K、铁质、钾与镁。
您可能还喜欢：
去内蒙古旅游的时候，特产内蒙古风干牛肉干真是大爱，COVID来了乖乖家里蹲，自己也来做风干牛肉干吧，自己做的也挺好吃哒～
坏脾气莲莲
冰糖雪梨是一道常见的甜品，以雪梨，冰糖一起慢火炖制而成！雪梨味甘性寒，含苹果酸，柠檬酸，维生素B1，维生素B2，胡萝卜素等！冰糖雪梨具有清热止咳，滋阴润肺，生津养胃等功效！冰糖雪梨能清热止咳，适用于感冒引起的发热，伤津，口渴等症！冰糖雪梨有滋阴润肺，养胃生津的功效！对慢性气管炎，百日咳，慢性咽炎等病症有很好的治疗作用！经常吃冰糖炖梨，可祛除痰热，滋阴润肺！冰糖雪梨甘甜可口，生津养胃，和中止咳的功效，对于因胃阴不足，脾虚失和而见呃逆患者，可见显效，对口燥食少，大便不畅者起到治疗作用！冰糖雪梨有消痰降火、润肺
厨娘宋宋
1食材:黄骨鱼、红薯粉条用温水泡软。2黄骨鱼两面拍上淀粉。3锅中油热放入黄骨鱼。4煎至两面金黄。5放入姜片和生抽。6加入适量的水。7放入一勺黄豆酱。8放入粉条和盐炖十分钟。9炖至汤汁浓稠即可。10成品图。
笑笑昵
1面粉用一半倒入开水搅拌均匀，放凉用冷水合成一个面团，醒20分钟。2粉条放锅里煮30分钟，变软。3粉条切好，放老抽、蚝油、盐拌匀腌10分钟。4韭菜洗净。5切好。6所有食材放在一起，放姜末。7拌匀。8面团分成均匀的剂子。9擀成薄薄的面饼。10放入馅料，铺平。11上面盖上一个面饼，用叉子把边按压一下。12平底锅放一点油。13放入馅饼，小火慢慢烙3分钟。14中间反面，这样鼓起就熟了。15切小块。16香软好吃。
雨中漫步_kRsJPX
春节期间，家里不免有小客人来访，买的零食虽然省事、好吃，但自己做的小零食更受欢迎。咱有这个手艺，所以花点儿时间做一些，既满足了做手工的心愿，又能在客人面前露一小手，孩子们吃着放心，自己也很开心。四个造型的饼干，中间有一块填充的凹陷处，可用来放果酱、巧克力等多种馅料装饰。如果嫌麻烦，烤完就这么直接露着，也十分漂亮。正好手上有现成的草莓酱，平时也想不起来吃，用在这里，正合适呀！
Meggy跳舞的苹果
