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13～23岁
这个年龄段在饮食方面，应加强维生素和蛋白质的补充，如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质，又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。
23～40岁
这个年龄段在饮食方面，应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果，还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外，不要酗酒、吸烟，否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。
40～60岁
这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量，多食新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。
60岁以上
这个年龄段女性要加强微量元素的补充，特别是对铁、钙的摄取要加强。所以，一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物，还应常食豆制品和牛奶等。
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素菜也要炒出色香味俱全的赶脚。
沐祠姐姐
1牛肉洗净切薄片。2加入适量玉米淀粉，生抽，蚝油，花生油抓匀静置备用。3生菜洗净，荞麦面，牛肉丸备用。4牛肉丸冷水下锅，煮开两三分钟左右。5放入荞麦面，适量花生油。6荞麦面煮开后放入牛肉。7加入生菜，继续煮开即可。8成品。9成品。10成品。
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1韭菜洗干净切断备用，鸡肉用奥尔良调料腌制切块备用。2油锅起火，烧六成熟倒入玉米油炒鸡肉。3倒入韭菜，一起炒。4加入少许生抽。5加入少许盐，炒均匀出锅。6成品，家常下饭菜。
どら
1鸡胸肉加入奥尔良调料，玉米淀粉腌制十分钟。2然后入锅煎至两面偏黄。3切成小块。4豆腐切块入锅煎。5换一面煎。煎至两面偏黄。6加入适量清水。7加入韭菜。8放入少许盐，生抽，大火烧开烧一分钟即可。9成品，家常下饭菜。
どら
1鸡胸肉切块用奥尔良调料，玉米淀粉腌制半小时备用。2然后包包菜切块洗干净沥干水分备用。3切成小块。4然后入油锅炒。5倒入包包菜，大火快速翻炒。6加入少许盐，少许生抽，大火快速翻炒几分钟出锅。7成品，家常下饭菜。8成品，家常下饭菜，好吃不上火。
どら
