让青春常驻的五大养颜饮食法

　　肌肤的好坏除了先天赋予的之外，更重要的在于后天的保养。样子再美也不及相貌普通但皮肤白皙嫩滑的人抢镜。

　　一.多吃抗氧化物防皮肤衰老

　　饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

　　二.充足的钙让身姿更挺拔

　　饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

　　三.足量膳食纤维给身体减负

　　饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

　　四.红润容颜少不了铁和锌

　　饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。大概每周吃3~4次。不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　五.植物雌激素延缓更年期

　　饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。吃大豆食品，形式多样，早上喝一碗豆浆，或者用黄豆、黑豆加大米来煮粥，也可吃水豆腐，亦或用豆腐干替代肉来炒菜。

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：杨权芬）

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