美丽女人从经期饮食防治开始

　　一、经前紧张症的饮食防治

　　据统计约有21%-29%的女性在月经来潮的前几天，有一些不舒服的症状，如乳房胀痛、腹胀，抑郁、忧虑、情绪紧张、易怒、失眠、易疲劳、烦躁不安等。

　　这些症状的出现主要与体内雌激素、孕激素比例失调有关。在经前注意饮食调整可减轻或消除以上不适症状。

　　月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说，就是少吃肥肉，动物脂肪，少吃甜食，咸食和有刺激性的食物，应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。

　　选择既有益养颜美容，又能补气、疏肝，调节不良情绪的食品和中药，如卷心莱、芹菜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、炒白术、山药、百合、薏苡仁、柏子等。合理的饮食对改善经前症状有较好的作用。

　　另外，多喝水，多吃润肠通便的香蕉，红薯等，以保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　日常生活中还应注意适当的休息和睡眠。

　　经前紧张症的食疗：

　　参芪白莲杞枣汤：

　　原料：党参30克，黄芪30克，大枣15枚，白莲子(去芯)60克，枸杞子30克，冰糖适量。

　　制作：

　　(1)将党参、黄芪洗净，入锅.加适量水煮，取汁200毫升;

　　(2)将大枣、莲子、枸杞子洗净，与冰糖一起放入药汁中共煮，熟后即可食用。

　　特点：汤汁香甜。

　　保健功效：党参性味甘、平，有补中益气、养血补肺、生津止渴的作用;枸杞子能滋阴补血、益肝明目、补虚劳、强筋骨;莲子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及较多的淀粉和棉籽糖，有补脾养心、益肾涩精的效用;大枣补气升阳、益卫固表、补脾胃、调营卫、生津液。

　　此汤具有益气摄血的作用，适用于防治月经提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等症。

　　芹菜藕片汤：

　　原料：鲜芹菜150克，鲜藕150克，花生油25克，精盐、香料各适量。

　　制作：

　　(1)将芹菜择洗干净，切成小段：鲜藕去皮，洗净，切片。

　　(2)将花生油倒入锅内烧热，再将芹菜、藕片倒入锅内炒片刻，加适量精盐、500克水炖煮，熟后放香油，分二、三次食用。

　　特点：清淡脆嫩。

　　保健功效：藕含淀粉、儿茶酚、过氧化物酶、游离氨基酸、蛋白质、粗纤维、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C等。生藕甘寒，能凉血止血。

　　除热清胃;熟藕甘温，能健脾开胃，益气补心。芹菜能调经止带、平肝清热、养神益力、祛风利湿。

　　此汤具有调经止血的作用。适用于防治因血热而出现的月经过多，心烦口燥等症。

　　二、痛经的饮食防治

　　妇女在行经前后或经期间，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至晕厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。

　　痛经常持续数小时或1-2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见，是妇女常见病之一。

　　中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等证型。饮食疗法能起到较好的防治作用。

您可能还喜欢：

白领丽人饮食宝典

注意有些食物宝宝不易吃

1岁前的宝宝饮食营养大全

宝宝每天吃苹果的8好处

节日里怎样料理宝宝饮食