三色藜麦饭堡

收录时间：2021-11-22 20:13:00 人气：9078

藜麦被称为“营养黄金”“素食之王”，它不是药物，但是它含有人体所需要的营养，其含有丰富叶酸，蛋白质媲美牛肉和奶粉；脂肪含有必要的不饱和脂肪酸；碳水化合物是低升糖；膳食纤维超过普通的粗粮；维生素、矿物元素也基本都涵盖。不仅是孕妇婴幼优质营养源，还是三高人群的理想食品，全球10大营养食品之一。今天就用三色藜麦来做一个老少咸宜的饭堡，营养美味又养眼。

主料

辅料

三色藜麦饭堡的做法步骤

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1.三色藜麦，取1杯倒入碗里,清洗后加1杯水，开水上笼蒸25分钟，同时蒸一碗大米饭。
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2.菠菜和胡萝卜分别用开水焯烫。
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3.做好的熟虾剥出虾仁切碎。这个虾个头很大，如果个头小的虾适当加量。
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4.菠菜切碎和虾仁一起加入盐糖醋生抽拌均匀。
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5.白米饭铺在底部压实。
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6.铺上一层拌好的虾仁。
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7.取白米饭和藜麦饭拌均匀，这样更容易成型。
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8.最上面铺上拌好的三色藜麦饭。
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9.脱模装盘儿，用焯好水的胡萝卜围边就可以享用啦。

制作小窍门

蒸藜麦时基本上加1－－1.2倍的水就可以了。三色藜麦蒸熟后比较松散，如果想让它成型就加一点白米饭，就可以更好的成型了。

分类：主食小清新高颜值西餐

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