秋天餐桌上时令美食——彩椒韭菜花爆鱿鱼

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1.把买回来的新鲜鱿鱼表面洗干净；

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2.把鱿鱼身剖开，像图2那样；

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3.捉起鱿鱼头拉起，把鱿鱼内脏撕出来；

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4.取出鱿鱼里的透明软骨头；

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5.把鱿鱼头和内脏切开，把内脏扔掉；

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6.把鱿鱼头切成两半，取出鱿鱼眼睛、墨汁；

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7.把鱿鱼须上的每个爪壳用刀刮掉；

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8.把鱿鱼和鱿鱼须表面上的皮撕掉，像图8那样；

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9.把处理好的鲜鱿鱼洗净；

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10.把鱿鱼上的肉鳍先从胴部上切下来；（胴部圆锥形，肉鳍短，分列于胴部两侧后端，两鳍相接）

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11.开始切花刀：用刀子平压法竖着切刀纹，像图11；

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12.再从另一方向也用刀子平压法横着切刀纹，像图12；

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13.在横切刀纹时，切到一定宽度就把它切下来，像图13；

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14.把切下来的每片鱿鱼，再切成一小段，像图14；

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15.韭菜花洗净，把头部一节较老的切掉；

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16.然后把韭菜花切段；

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17.把红黄彩椒洗净，去蒂、籽，切成条形状。

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18.热锅热油，把处理好的有鱿鱼沥干水，放进去快速爆炒；（别炒老了）

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19.调入适量精盐、一点生抽快速炒匀盛出备用；（鲜鱿鱼爆炒时多少会出一点鱿鱼汁，也一起盛出）

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20.再热锅热油，把红黄彩椒放进去爆炒香；

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21.接着倒入韭菜花一起炒香；

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22.倒入一点鱿鱼汁，快速翻炒匀，使蔬菜充分吸收汤汁，还不容易缩水变老；

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23.调入适量精盐翻炒匀；

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24.接着把爆炒过的鱿鱼倒进去，快速翻炒；

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25.调入适量鸡精快速炒匀即可关火盛盘。

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26.【营养价值】：

    鱿鱼(鲜)：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

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27.韭菜花富含水分、蛋白质、脂肪、糖类、灰分、矿物质钙、磷、铁、维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素c和食物纤维等；适宜夜盲症，干眼病之人食用，因为韭菜花中所含大量的维生索A原可维持视紫质的正常效能，又适宜皮肤粗糙以及便秘之人食用。