4个减肥误区，妹子们别陷进去了

很多女生心里都住着一个减肥梦，总想着能让自己更瘦一点，但是各种减肥的方法也用了，但是却没有什么成效，这样的情况很可能是走进了减肥的误区，下面就来看一下如果要减肥，哪些误区是要避开的？

1、吃的量太少

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代谢也跟着减慢，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2、强迫自己吃不喜欢的食物

很多女性都是吃货，但是为了好身材，各种隐忍，只吃黄瓜、苹果这些食物，这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物？找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样！

3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信浓茶减肥，其实茶本身没有热量，有消滞的作用，但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿，但不建议贫血病患者常喝茶，因会阻碍铁质吸收。水果亦没有吸油分的作用，一份水果（等于一个小苹果）约有60卡路里，多吃也会致肥。水果含有酵素，只可帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。

4、早空腹跑步

不要以为饿着锻炼就能瘦，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

想减肥一定要走一条可持续发展的道路

三餐一定要吃，但不要吃零食

有许多人以为只要几餐不吃，就可以消耗掉身上的热量，却忽略了只要是食物就有热量，而且从零食中摄取到的热量，可比三餐还要多很多呢！此外，也不可以故意一、两餐不吃，等下一餐才大吃大喝，因为身体的自然反应会在饿过头之后大量吸收、储存，反而更容易变胖喔。均衡低热量饮食是瘦身减肥的不二法门。

选择体积大、热量少的食物

有些食物看起来体积很小，其实热量才多呢！就好像吃一小盒冰淇淋，感觉上没有饱足感，热量却高得吓人。因此在选择食物时，尽量选吃起来有饱足感的较佳，这样才不会老是觉得吃不饱，而一吃再吃。

饮食清淡，不可过成

如果吃了过咸的食物，会让人忍不住多喝饮料，结果更容易水肿、肥胖。尤其是经常在外面用餐的人，要尽量挑选清淡的饮食，腌制品则最好不要吃。

不可只吃或不吃某一种食物

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减肥时，光是注意热量是不行的，还要留意多样化与均衡才行。譬如苹果的热量不高，如果每天只吃苹果，其他食物都不碰，以为一个小苹果反正才40卡，10个苹果也不过约400卡，就很容易瘦下来，但长时间这样吃单一食物，很容易造成其他营养素的缺乏，反而会伤害身体健康。所以最好是摄取多种食物，这样营养才会均衡；而且同样的食物也不要天天吃，更不可以绝食或者根本不吃某些食物。

拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

每天笑一笑，保持好心情

减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的健康减肥的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！

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