缓解孕吐的食材选择

孕吐是怀孕反应的常见情况，大部分的孕妇都经历过孕吐的辛苦，但也有少部分的人孕吐现象比较轻，只是感到恶心不舒服。虽然孕吐很辛苦，但却是女性怀孕的正常反应，各位准妈妈也不用过于担心，如果孕吐实在严重，可以寻求医生的帮助。

怎样缓解孕吐

孕妈妈在孕吐期间会有轻度挑食、食欲不振、恶心、呕吐、头晕及倦怠等症状，虽然这些症状都是怀孕的正常反应，但为了孕妈自身以及宝宝的健康着想，适当缓解孕吐是有必要的。

1、放松身心，用从容的心态度过这一阶段，解除紧张、焦虑的不良情绪。注意休息，保证充足的睡眠对缓解孕吐也很有帮助。

2、选择清淡、易消化的食物，少食多餐并且经常变换花样促进食欲。

3、可口服维生素B1和B6，对缓解孕吐有一定的帮助。需要提醒的是，如果孕吐程度较轻，对生活和工作影响不大，通常不需要进行治疗。

4、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或喝牛奶时，冲入姜汁，这些都可以缓解恶心的症状。

5、适当运动可以缓解孕吐。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，缓解孕吐不适。

孕吐期间食物选择

孕吐期间遵循一条原则，除孕妇饮食禁忌食品外,喜欢吃什么就吃什么。

饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。

柠檬汁

谷类:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

奶类:牛奶是不错的选择,营养丰富,根据个人口味选择鲜奶、酸奶都可以,也可吃奶酪、奶片、黄油等。

蛋白质:肉类的烧制不要太油腻，会加重孕吐情况，尽量清淡为主。

蔬菜水果类:吃各种新鲜的蔬菜和新鲜水果,是缓解孕吐的有效方法。

通常在备孕期间就要注重自身健康，一般身体好的人，孕吐的反应会比较轻。

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