孕期便秘就这样吃

由于孕期的特殊性，便秘极为常见。便秘可以通过食疗缓解。吃对了，可以和便秘说再见，轻松度过孕期。

孕期便秘是孕妈妈中极为常见的问题。

造成孕期便秘的一个原因是孕酮的增加，使食物通过消化道的时间变长。同时，在怀孕后期，不断变大的子宫会压迫直肠，使孕期便秘更加严重。此外，一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。

预防孕期便秘最重要的是：要有规律的生活习惯。

1、喝水

要喝足量的水。每天至少要喝6～8杯。如果肠胃功能不错，可以尝试早起空腹喝一杯凉水，甚至是冰水来刺激肠道蠕动。

2、吃高纤维食物

高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维。

哪些是高纤维食物呢？麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。

推荐：

早餐：麦片，麦麸，面包+水+牛奶+水果。

中餐晚餐：增加色拉。

水果：橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含维生素C的水果。

蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等绿色粗纤维菜。

豆类：也是有益的高纤维食物。

注意：

不要依赖粗粮来避免便秘，除非同时还喝很多水。如果不额外增加水分，这类食物只会让大便变大、变硬，从而更难通过肠道。粗粮吃得过多，还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。

别喝利尿（会增加小便次数）的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。

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