吃出健康好妈妈

快要做妈妈了，是不是十分兴奋呢！都说，准妈妈是一个人吃两个人的东西，所以总是吃得很多，其实如果在进入怀孕期时，没有节制地吃，可能会糖代谢紊乱；妊娠期间，激素分泌增多，它们有抵抗胰岛素的作用。有一些对胰岛素代偿能力差的准妈妈，就可能会出现糖代谢异常或者胰岛素敏感性不够。所以，要避免这样的情况发生，一定要注意在饮食方面的控制。

控制碳水化合物摄入量：碳水化合物就是我们平时所食的大米、面粉、小米等主食，需要结合孕妇体重，一般每日控制在5－8两。

注意蛋白质、脂肪摄入量：蛋白质按每公斤体重每日进食1克。脂肪以植物油为主，按每公斤体重每日进食约1克左右。

多进食新鲜蔬菜：如西红柿、黄瓜、小白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、韭菜、卷心菜等等。

有限制地吃水果：选择含糖量低的水果，比如梨、桔子、苹果、猕猴桃等。

避免食用人工甜味剂：拒绝食用糖精。

饮食要以清谈为宜：肥腻、辛辣、刺激类食物也许是一些孕妈妈特殊的口味嗜好，本无关紧要，但是对患有糖尿病的“糖妈咪”来说，就必须割舍。

少食多餐：每日分5－6次用餐，定时定量地进食能够有效控制血糖以及避免酮血症发生。

准妈妈绝对不能忽视营养的均衡摄取，特别是一些微量元素的摄取。

钙：人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。 海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。

铁：人体生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出现智力障碍等问题。 猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。

锌：直接参与人体的细胞生物代谢。 富含锌的食物有香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）和卷心菜。

碘：人体甲状腺素的主要构成成分。 海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦！

镁：保持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。 豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。

锰：对胎儿的听力发育起重要作用。 各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。

钾：维持身体液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时，孕期由于准妈妈体内的血液量增加，为了维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协同作用。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择。

铜：形成红血球的基物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。

磷：帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可以帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大马哈鱼、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。

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