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饮食营养对于准妈妈们来说至关重要，下面是为准妈妈们开具的一日营养处方，对照食谱可更加科学规划三餐饮食。
早餐（7:50）
荞麦面条60克，煮蛋1个，瘦肉25克，绿叶菜150克或者半个生黄瓜，少量植物油、盐、醋。
上午点心（10:00）
原味酸奶100毫升，半个苹果或1个香梨或1个西红柿。
午餐（12:00）
1、杂粮米饭1小碗（原料为大米50克，小米、红米、黑米、荞麦米等共25克，共煮）； 2、蒸或煮的鱼肉120克，豆腐100克，蒸或炖的鸡肉100克；3、蔬菜100克，如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等；4、炒叶菜150克，黑木耳适量。
中餐共用植物油1.3汤匙，约13克，用一半茶油或橄榄油、亚麻籽油，适量调味品。
下午点心（15：00）
苹果半个或猕猴桃1个，黄瓜半个或5个小西红柿，250毫升低脂奶。
晚餐（18:00）
1、杂粮米饭1小碗（同以上午餐标准）；2、蒸或煮的鱼肉120克，蒸或炖的鸡肉100克，瘦牛肉100克或煮虾120克；3、蔬菜100克，如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等；4、炒叶菜150克。
晚餐共用植物油1.2汤匙，约12克，适量调味品。
晚上点心（21:00）
半个甜玉米棒，或无糖燕麦片3勺，或自制水饺3个，或全麦面包1片，或杂粮饼干1-2包，100毫升原味酸奶。
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1苦瓜对半切开去籽再斜切片。2焯水捞出（水里给点盐）3热油炒香作料。4倒入苦瓜大火翻炒。5加入盐和生抽调味。6点少许水煮入味即可。7出锅了。8开吃。
@那时花开@
1食材:千张切粗丝、韭菜洗净切段、蒜末、葱白末和肥肉。2肥肉放入锅中煸岀油。3放入千张翻炒几下。4放入生抽翻炒。5放盐调味。6放入韭菜段。7放入葱白末翻炒几下。8放入味精翻炒均匀即可。9成品图。
笑笑昵
1食材:绿豆芽、肥肉、干辣椒、姜片、葱末（选葱白）。2锅中油热放入肥肉煸岀油。3放入姜片、干辣椒和葱白煸香。4放入绿豆芽大火快炒两分钟。5放盐调味。6放入味精翻炒均匀即可。7成品图。
笑笑昵
1食材:猪瘦肉、葱、姜片。2锅中烧水，放入姜片和小葱。3冷水放入瘦肉，再放一勺料酒。4撇去浮沫。5捞岀。6砂锅中烧水，放入葱姜和料酒。7放入猪肉块大火煮开后小火五十分钟，（也可以用高压锅，上汽后半小时）。8煮好的肉块放入保鲜袋中敲散。9敲的中途可以用手把它抖一抖再敲。10平底锅开小火，放入肉丝，放入一勺生抽。11一勺酱油。12再放入蚝油。13放入一勺白糖。14再放入一点点的盐，一直小火翻炒。15炒到肉松七成干时关火。16放入料理机中打成绒。17再次倒入锅中，淋一勺油翻炒一分钟即可。18成品图。
笑笑昵
1西葫芦洗干净擦丝。2放盐，鸡蛋，十三香。3加适量的水搅拌均匀。4放入面粉拌均匀。5拌成稀面糊静置10分钟。6平底锅放油烧热，舀入面糊，转动锅体，面糊自动摊成饼状。7面糊表面凝固时翻面。8煎熟即可。9成品图。
阳台上的草莓
