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茗茶是一种休闲饮品，包括红茶、普洱茶、菊花茶、金银花茶、绿茶等，适量饮用茗茶具有提神醒脑、补充水分等好处。但茗茶并无治疗作用，不宜过量饮用。
1.红茶
红茶是全发酵茶叶，其制作工艺包括萎凋、揉捻、发酵、干燥等步骤。在发酵过程中，茶叶中的多酚类物质会转化为茶黄素和茶红素，赋予红茶特有的红色色泽和醇厚口感。适量饮用红茶有助于促进消化、降低血脂水平，长期适量饮用可预防心血管疾病的发生。
2.普洱茶
普洱茶是一种后发酵茶，主要产于中国云南省，因产地而得名。普洱茶采用大叶种晒青茶为原料，经过渥堆发酵加工而成。普洱茶具有降脂减肥的功效，适合经常久坐不动的人群饮用。
3.菊花茶
菊花茶是以菊花为原料制成的一种花草茶，富含挥发油、菊甙、氨基酸、维生素和微量元素等物质。菊花茶具有清热解毒、平肝明目的功效，适用于缓解目赤肿痛、眼干等症状。
4.金银花茶
金银花茶由金银花为主要原料制成，金银花含有绿原酸、木犀草苷等成分，具有抗菌消炎的作用。金银花茶可用于改善咽喉疼痛、痈肿疔疮等不适症状。
5.绿茶
绿茶是中国传统的未发酵茶，采摘后经杀青、揉捻、干燥等工序制作而成。绿茶中保留了鲜叶的天然物质，如儿茶素、咖啡碱等。绿茶具有抗氧化、提神醒脑的作用，适宜在午后饮用以缓解疲劳。
上述提及的所有饮品均需避免过量摄入，以免引起胃肠道不适。对于存在睡眠障碍的人群而言，睡前应尽量减少饮茶量或避免饮用刺激性饮品，以免影响睡眠质量。
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