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上夜班后可以适量饮用牛奶、酸奶以补充睡眠不足时的蛋白质流失，食用香蕉、燕麦片、核桃以提供能量。但需要注意的是，食物并无治疗作用，长时间熬夜对身体有害。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够补充人体所需的营养成分。此外还可以促进新陈代谢，提高免疫力。长期喝牛奶可以起到改善睡眠的作用。
2.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌，具有助消化的功效，有助于缓解因长时间工作导致的食欲不振症状。酸奶中还含有一定量的益生菌群，可调节胃肠道菌群平衡，辅助减轻腹胀、腹泻等症状。
3.香蕉
香蕉属于碱性水果，可维持体内电解质平衡，一定程度上能缓解疲劳感。香蕉中含有的5-羟色胺有助于稳定情绪，使人感到放松，从而辅助提高工作效率。
4.燕麦片
燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并促进胃肠蠕动，减少夜间饥饿感。同时其富含β-葡聚糖，在一定程度上可以帮助降低血脂水平，进而预防心血管疾病的发生风险。
5.核桃
核桃富含多种微量元素及不饱和脂肪酸，适量食用有利于补充能量，缓解熬夜带来的乏力症状。其中的磷脂和维生素E还有抗氧化作用，能在一定程度上延缓衰老进程。
需要注意的是，虽然上述食物对于身体健康有益，但并不能替代药物治疗。建议患者规律作息，避免过度劳累，以减少对身体的不良影响。
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