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诀窍一：每周可以奖励自己一次快餐食品，但聪明地选择食物
美国营养学家自述：“这是我感到顶有用的一个窍门。现实中我除了是个营养学家，还是个母亲，因此我对家人的三餐有比较严谨的选择。我的两个宝贝女儿现在16岁了，当她还在幼儿园的时候，我周五到学校做义工，顺便带快餐去看她们。于是就形成了‘周五快餐日’，到现在还保留着这个习惯。除了让宝贝们开开荤，从我带去的快餐中(比如全麦烤鸡三明治、墨西哥玉米煎饼、蔬菜比萨等)，她们也学会了什么是快餐中应该选择的食品。
如果你在节食初步，不想对自己突然太苛刻，不妨每周设个特定奖励时间，小小地奖励一下自己在一周中的节食表现。但“小小地”就好了哦。
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