“头痛不是病,痛起来要人命”!根据台湾头痛学会估计台湾有近200万人深受头痛的困扰。头痛分成两大类,包括原发性头痛与续发性头痛,原因如压力、遗传等。不过,国外新研究指出,饮食中若是降低盐份摄取量,可有效减低1/3头痛发作的机率。
低盐饮食减头痛 低脂饮食无帮助
美国约翰·霍普金斯大学(John Hopkins University)研究团队将400位实验对象随机分配成2组,第1组的饮食控制为低脂、低脂乳制品,以及多蔬果的健康饮食,第2组维持典型的西式饮食,也就是相对高脂的饮食。不过两组饮食中的盐份量控制一样,并分3个阶段进行改变盐份的实验。
在第1个阶段中,每日盐份大约控制在9克,也就是一般美国人平均每日盐份摄取量。在第2个阶段时,每日盐份减低至6克,也是目前健康膳食指南中,每日建议量的最高标准。到了第3阶段时,再将盐份降低至健康饮食的最低标准3克。
在各个阶段,实验对象必须透过问卷,记录身体上发生的一些症状,包含头痛、腹胀、口干、口渴、疲劳、轻头晕、恶心、味觉改变等。结果令研究团队惊讶的是,当每日盐份摄取量由9克降低至3克时,实验对象发生头痛的机率竟降低了1/3。
带领研究的劳伦斯·阿佩尔(Lawrence Appel)博士指出,以此实验来看,头痛与低脂饮食与否并没有关连,但是当钠的摄取量减少时,头痛发作的机率却明显地下降了。
降低盐份摄取 有助稳定血压、脉压
英国玛丽皇后学院(Queen Mary University)的格雷·麦格雷(Graham MacGregor)教授虽然并未参与这项研究,但也推测降低盐份摄取量,可以减低头痛的原因,可能与降低血压和脉压有关连。他表示,减少盐份的摄取量已被证实有助于降低血压,对于防中风或心脏发作也有助益,不过正确降低头痛发作的原因,尚待更多研究探讨。
健康小叮咛:
饮食中对于盐份的摄取要控制,日常有一些看似无害的食物,其实在加工的过程中,已添加了许多盐份。健康饮食应尽量避开加工食品,如汤罐头、加工面包、香肠、火腿、番茄酱等调味料,为身体健康把关,远离头痛发作的威胁。
您可能还喜欢:
1腊肠洗净切片备用。2蒜苗洗净切段。3荷兰豆剥去老筋洗净。4热锅放入花生油煸炒一下腊肠。5放入蒜苗茎翻炒。6放入荷兰豆翻炒。7少许盐调味。8翻炒至荷兰豆断生。9最后放入蒜苗叶炒匀即可。10成品。11成品。
_蒍鉨变乖々
冬天来一盘奶香奶香的土豆泥再来一碗酸酸甜甜又浓稠的番茄浓汤。啊,我的口水要流出来了。这个很简单,新手小白都能学会。
植物少女餐厅
我本来是要用鸡腿做芋儿鸡。顺手从冰箱拿出来一条腿,我以为是鸡腿,斩块的时候发现不是鸡腿,是鹅腿,将错就错吧,芋头炖鹅腿吧。
不做妖精好多年
简单的泡菜。晚上泡,第二天即可食用。主要口味:酸、甜、辣。掌握函这三个字,一切就会轻松自然。酸味来自白醋,甜味来自白糖,辣味我用的印度辣椒,也可用泡山椒和小米椒。
小洞天
1食材:面条、鸡蛋、虾味球、韩式辣椒酱。2起锅倒油烧热,打入鸡蛋两面煎一下。3接着,合入面条和虾味球,加适量的清水煮开、煮上3——4分钟。4然后,加适量的生抽。5加适量的盐。6加适量的味精。7加适量的韩式辣椒酱。8调味翻匀即成。
花鱼儿