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男人也吃出“魔鬼”身材! 早餐卡布其诺咖啡羊角包或50克面包30克果酱
中午茶加肉面包
午餐90克西红柿面蔬菜50克主食水果加入一茶匙糖咖啡
下午茶一块甜点或一香蕉
晚餐200克鱼130克肉类一盘豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果
调味品30~35克食用油15克白糖10克奶酪
注热量共2200~2400卡蛋白质12~18脂肪25~30碳水化合物50~60
1不要误为水果热量低其实他们含糖分不少尤其果汁节食者大忌因为果汁由多水果榨成分量较多而且因为少了纤维质少了饱足感不知不觉中反而使热量摄入过度
2如果吃东西速度太快为虽然还没有感觉到饱程度但其实已经摄取了过量的热量应该细嚼慢咽让唯有饱胀感
（实习编辑：黄家欣）
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1土鸡半只剁成块。2冷水下锅焯水2分钟，温水洗净浮沫沥去水。3虫草花清洗浸泡。4干香菇清洗浸泡。5鸡肉、香菇、虫草花、姜片放入砂锅中，放入料酒和生抽，加水没过肉面（水量要一次性加足，浸泡香菇和虫草花的水也倒入），大火烧开后转小火炖煮70分钟，加盐调味再烧10分钟。6土鸡就是不一样，肉质紧实，汤汁鲜香味浓。
清水淡竹
想念国内的各种小吃和美食了，疫情期间回不去只能自己动手丰衣足食了，沙爹酱的味道更着重海鲜味，沙爹粉的花生味浓郁我更喜欢后者的香味，而且不含水份用它来制作猪肉脯烤制的时间相较缩短一点。
吾爱返寻味
1菜心准备就绪。2葱蒜和红辣椒改刀备用。3菜心加盐浸泡一下冲洗干净备用。4将菜心切大段备用。5锅预热入核桃油烧热，放入葱蒜爆香。6放入菜心翻炒均匀。7加蚝油和盐调味，炒均匀即可出锅。8家常小菜，请您品鉴。9成品图。10成品图。小窍门大火翻炒，锁住营养！祝您生活愉快！
米拉Miira
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1葱蒜和红辣椒准备就绪。2娃娃菜处理干净切块装盘。3葱蒜和红辣椒改刀同花椒一起装入盘中。4锅中预热入油烧热放入花椒爆香。5放入葱蒜红辣椒炒香。6放入娃娃菜翻炒均匀。7淋入蚝油增鲜。8加五香粉和醋，糖，酱油翻炒均匀。9出锅加盐调味即可。10快手家常菜，请您品鉴。11成品图12成品图小窍门现吃现炒，口感棒棒哒！祝您生活愉快！
米拉Miira
