吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个危害更大？答案就是这么简单！

郑薇薇是一个从事互联网行业的情感小编，平时工作繁忙，经常加班到深夜，一熬夜就会肚子饿，但是为了保持身材，薇薇便拒绝吃宵夜而选择饿肚子。

让她困扰的是，朋友劝她不要老是熬夜饿肚子，这比吃宵夜危害还大…那么，吃宵夜和熬夜饿肚子，到底哪个危害更大？

常吃宵夜，身体可能会出现5个问题

1.胆固醇增加

在夜晚的时候，人体血液中的脂肪含量一般会比白天高，如果在晚上吃了太多的食物，肝脏会合成更多的胆固醇和低密度脂蛋白。

如果过多的胆固醇堆积在动脉壁，会增加患冠心病、动脉粥样硬化的风险。

2.增加结石风险，诱发其他疾病

在进食后的4~5小时，身体吸收了食物里的营养，要把体内多余的钙排出体外，吃了宵夜后，排钙高峰期到来时人已经入睡，人的尿液无法及时排出，留在泌尿系统中。

而尿液中本来没有那么钙，但因吃宵夜无法及时排出体外，使得其中的钙含量不断增加，导致尿液中的钙更加容易析出并在泌尿系统中沉积下来，久而久之沉积下来的晶体逐渐变大形成结石。

而尿液中的钙增加，会使身体中的钙含量减少，致使容易发生近视、骨质疏松等由缺钙引起的疾病，如果吃宵夜时还饮酒，会增加患酒精性脂肪肝的风险。

3.失眠

宵夜吃得过多会使得胃鼓胀对周围的器官进行压迫，被压迫的器官或者参与消化的器官会把信息传输至大脑皮层，引起大脑的活跃，诱发失眠。

4.伤胃

吃完宵夜后，胃要对其进行消化，无法得到休息，会加重肠胃的负担，胃粘膜也无法得到及时的修复，而且晚上吃宵夜会使得食物长时间留在胃里，长期如此容易导致胃粘膜的病变。

5.肥胖

很多人吃宵夜时会选择肉类，有些人觉得摄入肉类能补充体力，消除疲劳，但是睡前吃肉，不仅体力不能得到有效的恢复，还会让热量超标，长期下来容易发生肥胖。

比起饿肚子，熬夜的危害才更不能忽视

怎样才算熬夜，超过几点不睡觉就算熬夜，这个问题一直都没有定论。

按照中医里对睡眠与健康的理论，晚上11点到凌晨1点是是胆经最旺盛的时候，肝经最旺盛的时候是凌晨1到3点，肺经最活跃的时候是凌晨3到5点，大肠经最活跃的是在5到7点的时候。

所以，依照中医的观点，超过11点不睡觉就算是熬夜了。有些长期上夜班的人，在晚上上班，白天睡觉，即使他们的饮食很清淡，但依然患上了脂肪肝。

按照中医的理论，是因为晚上是养阴的时候，这类患者肝阴未养，长期下来肝脏功能会出现一定的问题，导致脂肪无法被肝脏正常代谢。如果平时无法早睡，可以在周末休息的时候调整一下。

如果不得不熬夜，宵夜这样吃对身体更好！

合理的宵夜，应该满足3个标准：易消化、健康、不影响睡眠。如果必须吃宵夜，应当在进食种类和吃宵夜的时间上多加选择，减轻吃熬夜与吃宵夜对健康的不良影响。

因而在宵夜的选择上，避免高脂肪、高蛋白的肉类食品，也不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或者碳酸饮料、啤酒等。

可以选择有营养好消化且比较清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量的坚果等，这些食物还有一定的助眠作用。

要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1个小时，食物消化后再入睡。

熬夜和宵夜已经成为不少年轻人的陋习，有些人是因为工作，有些人是因为玩乐，这其实是在透支身体的健康，能早睡还是应该早睡。

互动：吃宵夜和熬夜，哪件事你干得多？

参考资料

［1］常吃宵夜有4大坏处 增加胆固醇、形成结石.生命时报.2015年1月26日

［2］吃货们注意了 吃宵夜对心脏有影响.健康时报.2015年3月18日

［3］问答：总说“别熬夜”，那么几点睡觉算熬夜？.2019年8月30日

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