4种假饥饿 别补充正餐

　　1.吃错食物。这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

　　专家建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

　　2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。

　　专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。

　　3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲，而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。

　　专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。

　　4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。

　　专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）

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