于良：人体每天需要多少蛋白质

　　蛋白质对我们人体的重要性在这里我就不多说了，那么您每天到底需要多少蛋白质您知道么？从多少食物中能获取到这些蛋白质，您又清楚吗？本文就将从生活的角度，来用数据结合实物的方式告诉您，您的身体每天到底需要多少蛋白质，从哪些食物中您能摄取到这些蛋白质！

　　我们现以50kg女士张小姐为例：

　　人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg

　　所以张小姐每天需要的蛋白质量：50kg×1.18g/kg=59g

　　那么张小姐每天需要从多少食物中摄取到这些蛋白呢？

　　米饭（蒸）：2.5g/100g

　　馒头（蒸）：7.0g/100g

　　鸡蛋（均值）：13.3g/100g

　　豆腐皮：44.6g/100g

　　猪肉（均值）：13.2g/100g

　　所以说，如果张小姐每天吃

　　两个馒头(4两)=14g蛋白质

　　一枚鸡蛋(50g)=7g蛋白质

　　2张豆腐皮(2两)=44.6g蛋白质

　　合计：65.6g蛋白质/天

　　张小姐需求是59g蛋白质/天，以蛋白质的消化率，动物性食物在98%，豆制品在90%来看，每天保证吃以上数量和质量的食物，基本可以满足张小姐一天的蛋白质需要量。

　　这篇文章就是为了让大家知道，我们每天需要吃多少食物能够满足我们身体蛋白质的需求。

　　同时也告诉大家，保证蛋白质摄入并不是一件困难的事情，只要我们每天用心去搭配我们的饮食，是完全没有必要去服用或者购买保健品的。

　　均衡营养，才是王道！

您可能还喜欢：

钠与高血压饮食保健

饮食镁、钾与心血管疾病的风险因素

钾与人的营养健康

谈谈钙与儿童的智力问题

钙与健康