让男人远离疾病的饮食金字塔

　　据统计，男性(男性食品)10大死因中有4项与饮食有关：癌症(癌症食品)、脑血管疾病、心脏病和糖尿病(糖尿病食品)。小编为您归纳以下10种食品对男性健康(健康食品)有益，建议男性多多摄取。

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　　1.西红柿：丰富的维生素(维生素食品)C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

　　2.黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

　　3.胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压(血压食品)的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。

　　4.生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

　　5.大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜(大蒜食品)切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。

　　6.高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　7.全麦面包：要对抗压力(压力食品)，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量(能量食品)，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　8.深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油(油食品)脂等，对心脏血管特别有益。

　　9.茶：绿茶富含维生素C。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。此外，绿茶能防止老化，具有利尿、消除压力的作用。

　　10.红酒：红酒中葡萄(葡萄食品)皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。

（实习编辑：刘小玲）

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