怎么吃得香地中海人一样健康

　　当橄榄果实成熟的时候，种植者们沿用古老的手工方式将树上结的新鲜果实采摘下来。采集后，橄榄要经过清洗、切碎搅拌、加水后压制、油水分离等几道工序才能变成清澈的橄榄油。它是惟一不经过任何化学方法直接压榨出的天然果油，保留了橄榄中大量的营养成分，具有极高的营养价值。难怪爱它的人说：橄榄油不是油，而是果汁。

　　橄榄油不仅可以取代高胆固醇的奶油或果酱涂在面包上，还可以取代高热量的千岛酱拌蔬菜沙拉。用橄榄油烹调海鲜，或者自制调料汁淋在意大利面上，味道好极了。所以，赶快学着用橄榄油做几道地中海风味的美食给家人品尝吧。

　　柠檬沙拉汁

　　原料：1个柠檬，1大勺橄榄油，1勺盐，少许切成薄片的红椒。

　　做法：

　　1。将柠檬皮削掉，把柠檬肉切成薄片。

　　2。把柠檬片盛在碗里，加盐与之混合。

　　3。加入橄榄油和红椒片与柠檬片充分混合，放置15分钟后即可食用。

　　提示：用面包蘸这个果汁非常好吃。加盐则是为了降低柠檬的酸度。

　　香蒜意粉汁

　　原料：3勺松子仁，50克紫苏叶，1大勺橄榄油，2粒大蒜，2勺奶酪粉，盐。

　　做法：

　　1。大蒜去皮，加少许盐捣碎。再加入少量的松子仁，完全捣碎。

　　2。加入紫苏叶继续捣拌，直至成为油滑的糊状，再慢慢加入橄榄油搅拌。

　　3。搅拌的同时放奶酪粉，搅至均匀滑润即可。

　　提示：这种酱汁可以用来装饰意大利面和一些蔬菜。

　　番茄炒鲜虾

　　原料：12只鲜虾，2个切碎的番茄，1个切碎的小洋葱，盐，橄榄油，白酒，罗勒叶。

　　做法：

　　1。用锅将橄榄油加热，放入虾翻炒，然后盛出备用。

　　2。锅中加入洋葱和番茄，再加入白酒，待汁变得浓稠时放入虾，最后加入罗勒叶即可。

　　意式鱿鱼饭

　　原料：1个小洋葱，300克鲜鱿鱼，6勺橄榄油，1粒大蒜，1勺芹菜粒，400克米饭，1升鱼汤，盐和胡椒粉。

　　做法：

　　1。鲜鱿鱼洗净切成条状，将洋葱、大蒜切碎。

　　2。用锅将橄榄油加热，然后用中火炸鲜鱿鱼，翻炒几下，再放入洋葱、大蒜炸至金黄色，倒入250毫升鱼汤，煮30分钟。

　　3。最后放入米饭，加剩余的鱼汤调味后再煮20分钟。撒上芹菜粒，放5分钟即可。

（责任编辑：曾慧）

您可能还喜欢：

钠与高血压饮食保健

饮食镁、钾与心血管疾病的风险因素

钾与人的营养健康

谈谈钙与儿童的智力问题

钙与健康