从今天开始，改变饮食坏习惯

　　其实，戒掉饮食和生活的坏习惯并不像你想象的那么困难，只要能忍耐三个星期夹杂着一些厌倦、孤独、沮丧的日子，你就能脱胎换骨了。一般来说，除掉饮食和运动坏习惯有三个要点：

　　明确要戒除的是哪个坏习惯

　　明确为什么这些坏习惯会存在

　　告诉自己做什么就能逐步把坏习惯改过来

　　一次只前进一步，只尝试改变一件事情，你的成功机率会大很多。因此不要着急在几天之内就把所有坏习惯都改过来。

　　改变饮食坏习惯的六个小步骤

　　1、告诉自己进步不怕慢

　　大多数人做事情都会妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改变坏习惯这件事，不要怕自己进步想乌龟一样慢，往往慢一些才能使自己适应得更好，也就不会反弹。一次只改变一件事情就够了，比如以下这些：

　　从今天开始，每天用一份营养早餐开始今天的生活。

　　从今天开始，每天保证8小时睡眠时间，因为疲乏也可能导致饮食过度。

　　从今天开始，坐在桌子前认认真真地用餐，禁止边看书或者边看电视边用餐。

　　从今天开始，和家人、伴侣用餐，请他们监督自己。

　　从今天开始，在饿的时候在心里扮演导师指导自己用餐和挑选食物，在饱的时候喊停。

　　从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。

　　从今天开始，喝低脂奶。

　　从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。

　　从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油。

　　从今天开始，每几个小时吃一点水果。

　　从今天开始，用不粘锅，少放些油。

　　从今天开始，学习新的健康烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。

　　从今天开始，多喝水，少喝饮料。

　　从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。

　　从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯

　　2、留心自己正在享用的食物成分

　　改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。

　　到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。

　　3、做个详细的计划

　　每天吃几个水果?还是多久去一次健身俱乐部?应当详细标下自己安排。比如：我计划在每天下班回家吃一个水果作为小餐，我计划每天用谷物和水果作为自己的快速营养早餐，我计划每周周一、三、五下午到健身俱乐部学习瑜伽。时间、方式越详细越好，但不能贪多，还记得吗，一次改变一件事。

　　4、每个星期给自己定一个新的小目标

　　若干个小目标的完成就能积累出你的脱胎换骨，一定要相信这一天的到来。比如，如果你的目标是多吃水果，那么告诉自己这个星期从一到七你在下班后的第一件事就是先吃一个甜甜的苹果，完成七个苹果，就是你的小目标。

　　5、维持一个月

　　接受自己能力有限的现实，就是成功的开始。你听起来像个悖论，可世间的事情就是这样，不相信运气的人会一步一步踏实完成，这是成事最快的途径。

　　一个新的行为要成为习惯大约需要一个月的时间。

　　比如，简简单单的“一天一个苹果”，能连续进行一个月天天如此，你就把不吃水果的坏习惯改过来了，皮肤会变好，心情会变好，改变可不小呢。

　　6、练习压力管理

　　可以通过运动、和亲友交流沟通、冥想、日记等方式来给自己打气减压，告诉自己改变一个坏习惯是你生命中的很有意义的事情，不要让自己泄气回到原来的轨道上。

（实习编辑：黄乃引）

您可能还喜欢：

钠与高血压饮食保健

饮食镁、钾与心血管疾病的风险因素

钾与人的营养健康

谈谈钙与儿童的智力问题

钙与健康